八段錦
八段錦動作及養生機理
八段錦在社會上流傳頗廣,究其原因為簡單易學、強身養身去病之功效甚好,因而很受歡迎。八段錦是少林易筋經的一部份。分立功、坐功兩部份。練此功以調和陰陽、通理三焦為主旨,以動入靜、以靜入動、動靜皆宜、順乎五形、發其生機、神奇變化、通和上下、和暢氣血、去舊生新、充實五臟、驅外感之諸邪、消內生之百病、補其不足、瀉其多餘,消長之道,妙用無窮。常習之可達百病之不生、延年而益壽。
八段錦動作簡單,但其內涵豐富,若只注重外形之修煉,則徒勞而無功。練習時應注重反觀內視,調和呼吸,心靈感悟,明乎機理,若能如此,則功效顯著。
1. 雙手托天理三焦
2. 左右彎弓似射鵰
3. 調理脾胃須單舉
4. 五勞七傷往後瞧
5. 攢拳怒目增力氣
6. 背後七顛百病消
7. 搖頭擺尾去心火
8. 兩手攀足固腎腰
《八段錦》動作口訣
預備式口訣
兩足分開平行站,橫步要與肩同寬,
頭正身直腰松腹,兩膝微屈對足尖,
雙臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神調息垂雙目,靜默呼吸守丹田。
兩手托天理三焦口訣
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,
左右分掌撥雲式,雙手捧抱式還原,
式隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋,
呼氣盡時停片刻,隨氣而成要自然。
左右開弓似射鵰口訣
馬步下蹲要穩健,雙手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
勢隨腰轉換右式,雙手交叉右胸前,
右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。
調理脾胃單臂舉口訣
雙手重疊掌朝天,右上左下臂捧圓,
右掌旋臂托天去,左掌翻轉至脾關,
雙掌均沿胃經走,換臂托按一循環,
呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。
五勞七傷往後瞧口訣
雙掌捧抱似托盤,翻掌封按臂內旋,
頭應隨手向左轉,引氣向下至涌泉,
呼氣盡時平松靜,雙臂收回掌朝天,
繼續運轉成右式,收式提氣回丹田。
攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓,雙拳束抱在胸前,
拳引內氣隨腰轉,前打後拉兩臂旋,
吸氣收回呼氣放,左右輪換眼看拳,
兩拳收回胸前抱,收腳按掌式還原。
背後七顛百病消口訣
兩腿並立撇足尖,足尖用力足跟懸,
呼氣上頂手下按,落足呼氣一周天,
如此反覆共七遍,全身氣走回丹田,
全身放鬆做顛抖,自然呼吸態怡然。
搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選,雙掌扶於膝上邊,
頭隨呼氣宜向左,雙目卻看右足尖,
吸氣還原接右式,搖頭斜看左足尖,
如此往返隨氣練,氣不可浮意要專。
兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬,兩手平扶小腹前,
平分左右向後轉,吸氣藏腰撐腰間,
式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤足圓,
手勢引導勿用力,松腰收腹守涌泉。
參考:
香港少林武術文化中心
網址 Website: www.shaolincc.org.hk