2009年8月28日 星期五
2009年8月27日 星期四
改善便秘小貼士 - 正確如廁姿勢
採取正確的坐姿排便
你如廁的姿勢影響到排便的通暢。“自然”姿勢(在抽水坐廁發明之前)是蹲式如廁。在蹲式廁所仍較普遍的國家,便秘問題似乎也較少。
由於蹲式如廁不太方便,許多人發現採用半蹲姿勢非常有益。你可試將8-12英寸高(20-30釐米)的小凳放在你的坐廁正前方,把你的腳平放在凳子上,讓腳和膝蓋分開一英尺(30釐米)。向前傾斜,把你的肘部放在大腿上,儘量放鬆,此姿勢有助排便暢通。
培養有規律的習慣
有些人過於忙碌,無暇顧及排便。還有些人生活方式極不規律,難以形成排便習慣。
大腸通常在夜間休息,早晨醒來。飲食和走動都會刺激大腸。最合適排便的時間是每天早餐後大約30分鐘。
這說明吃早餐是十分重要的。早餐時儘量吃點東西,喝兩杯熱飲料。早餐後大約30分鐘,擠出5-10分鐘不受幹擾的自由時間用於排便。如果你的住所早晨很忙,不容易經常做到這點的話,你可能需要將計劃提前或早些起床,使你的大腸適應新的習慣。
呼吸
在你試著排便時,一定不要屏住呼吸。許多人喜歡深吸一口氣,然後屏住氣用力擠壓。儘量避免這樣做。如上面所述那樣坐在坐廁上,放鬆你的肩膀,正常地呼吸。你會發現用鼻吸氣嘴呼氣最輕鬆。
如果你屏住呼吸用力擠壓,你就會非常緊張,使你的肛門收緊。
如果你發覺自己情不自禁地緊張和屏住呼吸,儘量慢慢的呼氣,輕輕哼或背誦一段兒歌會有幫助。
放鬆地擠壓
最好的排便方法是使用你腹肌擠壓。向前傾斜,將你的肘部撐在大腿上,輕輕呼吸,放鬆肩膀。使你的腹肌向外膨脹,用腹肌的力向後下方擠壓直到肛門。保持中等而穩定的壓力。
放鬆肛門周圍的肌肉
許多有便秘的人在試圖排便時,無意間收緊而不是放鬆肛門周圍的肌肉。這好像用力擠未開蓋的牙膏一樣!
要放鬆肛門肌肉,首先要收緊肛門,然後幻想肛門周圍的肌肉是一部電梯。用力收緊把你的電梯升到一樓,然後放鬆,降落到底層,再到地下,地窖。
總結
正確的坐姿
正常地呼吸
用你的腰部向下擠壓
放鬆肛門周圍的肌肉
在如廁時,維持以上動作大約五分鐘。如果沒有排便,不要放棄。明天再試。通常需要幾周的訓練時間,這個方法才開始起作用。
source: http://www.constipationadvice.hk/acheiving-inner-health/practical-tips.html
2009年8月21日 星期五
2009年8月19日 星期三
2009年8月18日 星期二
2009年8月15日 星期六
2009年8月13日 星期四
2009年8月9日 星期日
2009年8月8日 星期六
2009年8月6日 星期四
促進頭髮生長的方法
˙內調
營養:膳食種類的豐富能爲頭髮的養護提供足夠的營養。蛋白質缺乏就有可能使頭髮的生長停頓下來,導致頭髮未成熟就過早脫落;含碘的海菜類及碘鹽、含維他命和泛酸的
食物:如青葉菜、菜花、南瓜、豆類、花生米等都能給頭髮提供足夠的營養。
均衡:爲了護髮,除了應當攝取各式各樣豐富的營養外,還應當注意營養的均衡問題。過量的、過分精製的碳水化合物或者飲酒都可能消耗掉有美髮作用的B族維他命。除此之外,平時還應多吃如配合富含蛋白質和含鋅的飲食,如鮮魚、羊肉、雞、鴨、牛奶及蛋類。
˙外養
清潔:頭髮的清潔是養護的第一步,若你在灰塵較多的環境中工作,應戴帽子,以避免灰塵、汙物散落在頭皮上;頭皮髒了應及時用洗頭水洗乾淨,防止細菌侵襲,這樣會有助於頭髮生長。
梳髮:頭是五官和中樞神經所在。經常梳頭(應使用圓頭梳),加強對顔面和頭皮的摩擦,能疏通血脈,改善頭部的血液循環,使頭髮得到滋養,同時能保持頭髮光潤烏黑,牢固髮根,還能防止脫髮。梳髮不僅可除掉乾燥的頭皮屑,而且可將此雪花狀物質連同灰塵與髮膠等殘餘物質一起去除。
按摩:人的頭部屬於人體的主宰,有許多經絡或直接地彙集於頭部,或間接地作用於頭部。因此,除梳頭、刷髮外,還可經常對這些穴位進行按摩,從而促進血液循環,改善營養代謝,增加髮根部的血量分佈,加速其生長。
一般而言,油性頭髮在按摩時手法應輕柔一些;乾性髮質按摩時應較有力度些,以刺激腺體分泌油脂。爲了使按摩效果更好,可用手指從頸部以圓圈方式按摩滑至前額,然後再越過髮際。每周至少應按摩1至2次。
2009年8月5日 星期三
2009年8月4日 星期二
2009年8月3日 星期一
女人最好側著睡
北京電視台《養生堂》節目時,一位專家建議,女人最好側著睡,因為仰睡和憋尿一樣,都會擠壓子宮,對身體不利。
武警總醫院婦產科李瑞霞副主任進一步解釋說,女性在產后、手術后或患有炎症的情況下,經常仰臥還很容易導致子宮后屈位(子宮體向后倒向直腸)。但是一般情況下,健康的女性仰臥不會導致子宮后屈位。輕度的子宮后屈位一般無症狀,嚴重時會出現盆腔淤血、月經過多、經血排出困難、腰酸背痛等症狀。
李主任建議,女性最好右側著睡(孕婦在子宮右旋情況下必須左側臥)並微曲雙腿,這樣心臟不受壓迫,還能保持脊柱自然生理曲度,使子宮保持前屈、前傾位,利於月經血排出。
但是,也不必刻意保持一個固定睡姿,否則無法進入深睡眠狀態。
此外,李主任提醒,下身患有炎症時更不宜憋尿,因為尿液長時間留在膀胱內,會使膀胱內壓力升高,導致膀胱內膜受到細菌入侵,進而引發泌尿系的感染。