2010年1月16日 星期六

睡好覺的舒眠安神瑜珈




● 動作一 Step 1. 雙手扶住沙發 雙腳往後延伸與上背呈90度 以下的瑜珈動作,只要在沙發或床邊都可以做, 第一個步驟,將雙手扶住沙發, 雙腳向後延伸與上背呈90度。 Step 2. 吸氣 脊椎拉長延伸;吐氣 腳跟貼緊地板 接著,吸氣,讓脊椎更多拉長延伸, 吐氣,讓後腳跟整個貼緊地板,就可舒緩背部肌肉與腿後肌群。 Step 3. 保持5~10次的呼吸 保持伸展姿勢,讓耳朵在手臂旁,維持5~10次的呼吸。 Step 4. 吸氣 回復預備站姿

● 動作二 Step 1. 雙腳往外打開 腳掌往內回扣 第二個動作延展整個背部肌肉,平衡自律神經, 首先,將雙腳往外打開,約一隻腳長的寬度, 再將腳掌往內回扣。 Step 2. 吸氣 雙手往外打開延伸;吐氣 單手扶住沙發 Step 3. 右腳掌向外打開呈90度;左腳掌向內回扣呈60度 Step 4. 身體向右傾斜 左手伸直往上延伸;保持5~10次呼吸 Step 5. 吸氣 回復站姿;吐氣 放鬆

● 動作三 Step 1. 坐在沙發上 雙手往後交握 Step 2. 吸氣 腰椎挺直;雙手慢慢往後延伸、往上舉高 一樣坐在床緣或沙發邊,雙手往後交叉握住, 接著,吸氣,腰椎挺直,將雙手慢慢往上延伸, 再依個人柔軟度將手往上舉高。 Step 3. 吸氣 讓胸口、肋骨擴張;吐氣 放鬆 再次吸氣,讓胸口、肋骨擴張, 吐氣,放鬆,保持5~10次呼吸。 Step 4. 吐氣 雙手慢慢放鬆

有睡眠困擾的人,每天提早半小時上床,
讓全身徹底放鬆,搭配以上的舒眠瑜珈,
幫助自己更快入眠,也可以睡的更安穩囉!

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