2009年3月14日 星期六

揮別豪華臀

女仕們的臀部過大,只因經常坐著工作,缺乏運動,因而令脂肪囤積,揮之不去。

Jump Squat
在做 "Jump Squat"「跳蹲」的動作時,若把重心錯誤放在腳腳跟位置,先以腳跟著地,這樣便有可能引起腳喝痠痛,嚴重的甚至會出現撕裂,所以要特別小心留意。

雙腳向下蹲,而雙手則向上拉起,然後原地跳高,重複此動作五至十次。此動作能增加身體消耗、鬆弛筋骨,亦有助舒緩壓力。





Hip Extension
可利用床墊,身體平臥在上面,雙手平放於床墊上以支撐重心,而雙腳則屈曲貼近大腿,深呼吸後臀部隨之掀起,重複此動作五至十次。


Prone Hip Extension
身體面向地下,雙手伸直放於床墊上以支撐重心,左腳屈曲,右腳則提起成九十度直角,伸直後維持十至廿秒,
連續做五至十次,然後再重複另一邊。

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