揮別大象腿

成 因
1.遺傳 ─ 基本上，腿部粗大與遺傳有一定的關係，如果家族本身屬肥胖型的，腿部粗大的情況會特
別明顯。

2.受運動影響 ─ 經常進行需要運用小腿肌肉的運動，如賽跑、爬山、踏單車等，都容易造成小腿肌
肉過度發達，令粗壯的蘿蔔腿慢慢現形。

3.受荷爾蒙分泌影響 ─ 女性在月經前或懷孕期間，體內荷爾蒙分泌會有所改變，因而令腿部的脂肪
較易積存。

4.血液循環不良 ─ 當腳部長期受壓時 (如長時間站位)，體內的血液循環會減慢。大量血液便會積聚
於腿部靜脈，影響升血瓣功能，繼而造成血管脹大及突出，腿部自然變得粗大。

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改善飲食習慣
1. 首先要盡量避免寒性食物，冷凍的食物會影響身體的血液循環，繼而引起腿部腫漲，所以茄子、番
茄、蘿蔔及西瓜等食物要盡量避免，而大蒜、生薑及辣椒等溫溫熱食物，則能促進血液循環，有助
出汗，所以多吃一點無妨。

2. 不要攝取過多鹽份，當體內鹽份增多時，身體亦須要大量水份來調整鹽的濃度，如果體內多餘的水
份未能暢順排出，自然會出現水份積存的問題，而腿部亦會腫漲起來。

3. 攝取纖維素，便秘會阻礙體內淋巴線流通，情況嚴重的話，還會壓迫到腹股溝，繼而產生腿部浮腫
的現象。因此，每天攝取足夠含豐富纖維質的食物如毛豆及麥飽等，都對塑造美腿很有幫助。

4. 攝取維他命 B 雜，腿部脂肪一旦積存就不容易減掉，所以加強脂肪和糖份的化謝十分重要，多攝取
維他命 B1 可以將體內多餘的糖份轉化為能量；而維他命 B2 則可促進脂肪的新陳代謝。

5. 攝取維他命 E ，由於維他命 E 是促進身體血液循環的重要營養素，所以多吃杏仁、菠菜及芝麻等食
物，對纖腿有頗大裨益。

6. 多進食含鉀質食物，鉀質能加強人體的排尿功能，從而減少出現水腫情況，所以多吃芹菜、香菇等
含豐富鉀質的食物，對收緊腿部亦有很大的幫助。

7. 若想更有效減走大腿多餘脂肪，不妨在走路時採取「大步走」的姿勢，是這一種頗有效的帶氧運動。

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日常護理
1. 使用按摩油，由下向上按摩。按摩時小腿肌肉要放鬆，而且手法要輕柔，每次應按摩二至三分鐘。

2. 當身體處於半坐臥的姿態時，應將全身放鬆，特別是大腿及小腿的肌肉。

3. 晚上睡覺時，將腳踝微微墊高，有助消除腳部浮腫。

4. 定時進行浸泡半身浴約廿分鐘，令疲勞的雙腳進入紓緩狀態。

5. 不時以保鮮紙包裹雙腿約廿分鐘，有助發揮燒脂的功效。

6. 避免經常進行要使用小腿力量的運動 (如賽跑、爬山等)。

7. 穿著高跟鞋時，盡量避免走得太久。

Lunge 箭 蹲

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