2008年10月11日 星期六

睡前1分鍾→ 完美下半身

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案,每天睡覺前,在床上折騰1分鍾,堅持2星期左右,你就會看到效果!

A、大肚腩消失
姿態:仰臥,雙腿上提彎曲,雙臂向前伸直,雙手貼住雙膝,膝蓋互 相緊貼,雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鍾以上,重復4~5次。

功效:主要鍛煉下腹部肌肉,對雙腿的纖瘦也有幫助。



B、塑造渾圓美臀
姿態:仰臥,雙腿彎曲,先在腳下放置一只坐墊,雙腳要壓住坐墊,臀部稍稍向上,離開地面少許,雙手放在胸前。保持5秒鍾以上,重復4~5次

功效:收緊下垂的臀部,塑造小巧堅挺的美臀,對雙腿也有鍛煉效果。




C、糾正蘿卜腿
姿態:仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分,膝蓋盡量用力往裡壓。保持5秒鍾以上 ,重復4~5次。

功效:糾正蘿卜腿,讓雙腿回復修長筆直。



D、促進全身血液循環
姿態:仰臥,手臂向上,雙手互握,放松身體,身體左右轉動。保持5秒鍾以上,重復4~5次。

功效:改善全身淋巴循環,促進血液流通。




E、解決下半身浮腫

姿態:仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說Bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鍾以上,重復4~5次。

功效:幫助下半身消除浮腫。>>>美麗OL 纖瘦你的下半身

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