你知道這些補鈣的誤區嗎

鈣是構成骨骼的主要成分，被譽為人體的生命金屬。對於何時補鈣，如何聰明補鈣，也許您還未充分了解，這樣容易陷入補鈣的種種誤區之中。

誤區一：每天一杯牛奶，足以滿足需求

“一杯牛奶強壯一個民族”，牛奶確實是優質的鈣質來源，但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。中國營養學會的推薦，18歲以上50歲以下的人群對鈣的需求是每天800毫克。一杯牛奶（250毫升）約含鈣200毫克，同時我國居民在一般的飲食情況下，每天約從食物中獲取200～300毫克的鈣，所以即便是一杯牛奶加飲食，鈣的攝入量與推薦量還存在較大差距，而對於兒童、青少年、孕產婦和老人來講，其鈣的攝入量更加不夠。所以，人們應在日常飲食中注意多攝取含鈣豐富的食物，如奶及奶製品、豆類及其製品、芝麻、蝦皮等，並適當補充一些優質的鈣類營養補充食品，如安利紐崔萊的鈣鎂片，可為您提供充足的鈣，還添加了有助於骨骼健康的鎂、鋅、銅、錳等重要微量元素，幫助您獲得更加均衡的營養。

誤區二：單靠補鈣就可以強健骨骼
強健的骨骼不僅需要鈣，還需要蛋白質、鎂、錳、鋅、銅等營養元素配合。人體除了注重鈣補充，適量蛋白質和其他礦物質的補充對骨骼健康也十分必要。礦物質在體內的代謝、生理功能及需要是相互聯繫、相互影響的，儘管鈣的作用最大，但其他礦物質元素的作用也不可忽視。
另外，多曬太陽、多做運動，對促進骨骼健康大有裨益。適當“笑納”陽光中的紫外線，可促進維生素D合成，加強腸道對鈣的吸收；運動可激活成骨細胞，促進骨質生成，減少退行性骨科疾病的發生。

誤區三：年輕人不需要補鈣
恰恰相反，年輕時正是補鈣的黃金時期！人體骨骼中的鈣，就像儲蓄，一般情況下，90%的骨量累積在20歲之前完成，10%在20～30歲之間完成，並在30歲左右達到峰值。在骨骼達到骨密度峰值之前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣會很快的被吸收進入骨骼中沉澱，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。

誤區四：骨頭湯有助於補鈣
骨頭湯內含豐富的營養物質，特別是蛋白質對人體健康十分有益。但單純靠喝骨頭湯很難達到補鈣的效果。檢測證明，骨頭湯裡的鈣含量微乎其微，更缺少促進鈣吸收的維生素D。因此骨質疏鬆症患者切莫被骨頭湯補鈣的傳言所誤導。另外，對老年人而言，骨頭湯裡溶解了大量的骨內脂肪，經常食用還可能引起其他健康問題。

誤區五：含鈣高、劑量大的營養補充食品，補鈣效果自然好
補鈣其實並非越多越好，“分次補鈣和隨餐食用”有利於鈣的吸收利用。提倡分次補鈣，是因為一次性食用大劑量的鈣，雖然同一時間體內鈣量增多，但對於鈣的吸收並沒有幫助；建議隨餐食用鈣補充劑，是因為食物中的某些營養素以及在胃腸道消化後產生的某些物質，如維生素C、維生素D、乳糖、氨基酸等，可促進鈣的吸收。