2010年4月2日 星期五

飯后30分鐘 讓減肥效果成倍翻



減肥失敗的三大理由是:

  1.好像沒什麼效果。

  2.要大大改變生活習慣。

  3.造成心理壓力及身體變差。

  實際上,減掉脂肪的關鍵是在飯后30分鐘。原因何在?這30分鐘又該做些什麼才能有效降低身體脂肪?

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。

  不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

  與專門拿出時間健身相比,千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想象的多得多。

對懶人言:散步

  懶美眉可以選擇散步,科研人員發現,飯后45分鐘左右散步20分鐘,熱量消耗得較快。如能在飯后2~3小時再散步一次,時間大約20分鐘,那麼,減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步。

對半懶人言:慢跑

  慢跑運動時間要持續到一個半小時以上,不能間斷,10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的,所以最起碼也要撐到半小時以上!

如果你不懶:減肥操

  各種減肥操都可以嘗試,需要用30-60分鐘的時間,就怕你懶得動彈,你可以每天做到嗎?

  注意事項:做完動作后,平躺一會兒,放鬆腹部,運動當中不要過於激烈,腦子裡要想著腹部肌肉在運動。

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