2008年9月29日 星期一

骨盆操瘦身

傳說中能讓人瘦身的骨盆操。讓人熟睡又可以減肥。

只要做過一次,腰圍立即就能減少4公分,而且只要5分鐘就ok?!如此輕鬆簡單的奇蹟體操,不但可以立即雕塑出苗條曲線,而且還能幫助睡眠和幫助排便順利,達到減肥與舒眠的雙重神效,無怪乎會在日本掀起一波熱潮。超簡單好學喔~~

利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥
還能幫助熟睡和讓排便順暢..5分鐘就能雕塑身材
讓腰變細 大腿細, 壂部變挺....男女均適用

暖身運動...把2腳腳指頭 像握手依樣 握30下..再來如下
1.平躺在床上
2.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開, 腳掌往腳背方向彎..
3.先吸氣再吐氣
4.邊吸氣 邊把腳抬起約30公分後, 兩腳腳掌維持向外打開, 数十下後把腳放下..平躺 2分鐘
此運動法 -- 可促進血液循環幫助睡眠
起床後的簡單 骨盆運動 ~~

1.平躺
2.腳張開與肩同寬;兩腳大拇指合併成正三角形
3.先吸氣再吐氣
4.再吸ㄧ口氣然後邊吐氣;腳抬起約30公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形
不變)
5.十下後;腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變);平躺約兩分鐘
6.兩分鐘後;手伸直;身體翻轉
7.額頭靠在地板上不動;兩手彎區放在耳朵旁邊;(呈:狗趴姿勢)
8.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式
9.在左腳(或右腳站立)起身即可

立即收看影片


影片說明受實驗者做骨盆操前的尺寸


影片示範骨盆的熱身操



影片示範骨盆的睡前操


影片示範骨盆的起床操


影片說明受實驗者做完骨盆操的尺寸變化

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