2009年10月26日 星期一

睡眠時小腿抽筋的原因是什麼?



有很多人都有過在夜間過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣,此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度,因此,小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下,發作時可持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關:

(1)身體疲勞:白天腿部的運動量過大或用力過度而造成肌肉疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到放鬆,過多的代謝產物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋,從而影響到睡眠不好。

(2)注意保暖:夜間睡眠時,腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣,所以晚上儘量不要開窗睡覺,尤其是夏天。

(3)低血鈣症:當體內發生低血鈣時,神經肌肉接頭的興奮閾值降低,低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮,因而極易產生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和中老年人,所以服用適量的鈣片可緩解,防止此類事情發生。

(4)血流因素:對於腿部靜脈曲漲或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,回流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣,有此類情況發生的患者,及時就醫,從而得到儘早的治療。
  夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的,無論何種原因引起小腿抽筋,都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視,消除能夠產生小腿抽筋的因素,如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。如果發作比較頻繁,就應該去求醫,查明病因及早治療。

2009年10月21日 星期三

瑜伽瘦身











2009年10月17日 星期六

快速減肥十大方法



怎樣的減肥方法最科學,最快速呢?專家為你提供最有效的快速減肥十大方法。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃脂肪類食物

專家們指出,每1 克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食

通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

五、走掉體重

堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇

根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。




這也是一個快速的減肥方法 (Just kidding!)

盧冠廷 智慳任務 - 即棄文化



2009年10月12日 星期一

牙膏擠在乾燥牙刷上


最近,日本牙醫學界提出,刷牙前要把牙膏擠在乾燥牙刷上。

據東京牙科醫院倉治院長介紹,大多數人刷牙時,習慣性地先把牙刷浸濕了再擠牙膏。但事實上,刷牙不可以這樣。如果牙刷是濕的,擠上牙膏後,就很容易起泡沫,嘴裡有了太多的泡沫,人就感到已經刷了很長時間的牙,認為可以結束。而這時,牙齒還未真正被刷乾淨。

牙膏本來不是用泡沫來潔淨牙齒,而是靠裡面的清潔成分和牙刷與牙齒的摩擦。摩擦越細微、時間越長,則刷得越乾淨。牙刷不蘸水,擠上牙膏慢慢刷,漸漸出些細微的泡沫,牙膏的清潔成分才能被發揮到最大。

2009年10月9日 星期五

牙痛急救法


1.用花椒一枚,噙於齲齒處,疼痛即可緩解。

2.將丁香花一朵,用牙咬碎,填入齲齒空隙,幾小時牙痛即消,並能夠在較長的時間內不再發生牙痛(丁香花可在中藥店購買)。

3.用水磨擦和谷穴(手背虎口附近)或用手指按摩壓迫,均可減輕痛苦。

4.用鹽水或酒漱口幾遍,也可減輕或止牙痛。

5.牙若是遇熱而痛;多為積膿引起,可用冰袋冷敷頰部,疼痛也可緩解。

注意事項

1.頑固的牙痛最好是含服止痛片,可減輕一時的疼痛。

2.止痛不等於治療。應注意口腔牙齒衛生,以防牙痛。當牙痛發作時,用上述方法不能上痛,應速去醫院進行急診
治療。

3.防止牙痛關鍵在於保持口腔衛生,而早晚堅持刷牙很重要,飯後漱口也是個好辦法。

4.預防牙病還要應用"橫顫加豎刷牙法"。刷牙時要求運動的方向與牙縫方向一致。這樣可達到按摩牙齦的目的,又可改善周組織的血液循環,減少牙病所帶來的痛苦。

2009年10月4日 星期日

普洱茶Q&A



左網上找到一篇關於普洱茶的Q&A.看後覺得很有意思,也解答了我很多的疑問.

1、普洱茶生茶和熟茶的區別
2、普洱茶衝泡方法
3、普洱茶減肥
4、普洱茶價格 怎麼樣買到便宜的普洱茶
5、普洱茶收藏和存放
6、我不懂普洱茶,但是又想購買,如何挑選?
7、普洱茶好喝嗎?
8、普洱茶有些什麼功效?
9、體質虛寒的人能不能喝普洱茶?
10、小孩能喝普洱茶嗎?
11、普洱茶能減肥嗎?
12、生茶和熟茶有什麼區別?生茶好喝還是熟茶好喝?
13、陳茶或老茶就一定好嗎?
14、既然普洱茶是越陳越好,那當年的普洱茶能喝嗎?
15、生茶放多久才能好喝?
16、熟茶能存嗎?
17、生茶陳化的上限?
18、生茶放久了就變成熟茶了嗎?
19、家庭適合存放普洱茶嗎?
20、辦公室人員怎么喝普洱茶?
21、普洱茶要如何衝泡啊?
22、粗枝老葉的茶要不要?
23、有的普洱茶餅、磚、沱很硬,怎麼把它們弄開啊?
24、買多少年的普洱茶才能喝啊?

要知道以上的答案嗎? 到 http://www.dpuer.com/zt/wenti/index.html 看看吧!

2009年10月1日 星期四

讓白開水更好喝的方法


有些人不喝白開水,因為白開水淡而無味。
但不能以此藉口去買含糖飲料,一罐可樂熱量可是約半碗飯,即使現在有無熱量可樂,但可樂、汽水等碳酸飲料仍會影響鈣質的吸收,侵蝕骨本,並會讓你腸胃脹氣。
水裡加點自己喜歡的味道並不難,以下方法讓你喝加味水只喝好味道,但不喝進香料和熱量。
● 檸檬水
取約半顆量的檸檬汁,以500cc的冷開水混和,也可切幾片檸檬片加以裝飾,但須當天喝完,否則檸檬皮會滲出苦味。
上班族事忙,另有一取巧辦法。可將擠出的檸檬汁冰成小方塊冰塊,隔天放進水壺裡即可。
檸檬可替換成任何酸味的水果,如香吉士、葡萄柚、百香果等。
● 蜂蜜水
500cc冷開水對一湯匙的蜂蜜,調勻即可。
● 冷泡茶
約600cc的水量加上5~8克的茶葉(1茶匙約5克),靜置一晚,隔天將茶葉丟掉,即是冷泡茶。
茶葉品種不拘,可以用各種茶葉,包括紅茶、花茶、日本煎茶,份量可依各人喜好加減。
但白開水仍是人體最佳的水分來源,淡而無味其實就是健康。
洗水壺也環保
如果你的水壺開始有怪味,也可以水壺裡加1茶匙的小蘇打粉,並加滿水,靜置一晚,隔天沖洗乾淨即可。
如果有茶漬,可以捏碎蛋殼加入水壺中,並加入半壺水搖晃,再倒出蛋殼與水,就有乾淨的水壺了。

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