2010年12月25日 星期六

維生素與抗氧化物對你的肌膚幫助有多少?




歲月會向我們的肌膚徵收過路費,就跟它也會對身體的其他部位徵收一樣。曝曬於陽光以及長時間接觸不穩定的氧活性分子都會導致發炎、傷害肌膚細胞,最後增加皮膚癌的罹患風險。

儘管在這世界上並沒有那種吃了可以讓你看起來年輕 20 歲的魔法藥丸,但我們還是能用一些方法來讓你的肌膚看起來盡可能年輕一點。你很可能已經知道下述三種保證讓你擁有年輕肌膚的方法:避免陽光、不抽煙以及健康的飲食。

維生素與抗氧化物對肌膚的影響
除了改變生活習慣之外,各種不同的維生素與抗氧化物也可能改善肌膚的狀況。就陽光與自由基對肌膚表面底下產生的傷害來說,有些維生素與抗氧化物能由外而內發揮作用,另有其它的則能由內而外發會效果。

Eileen Ross 最初開始應用抗氧化物的目的是用來改善她的健康,但當她開始了解它們的好處之後,她開始把焦點轉移到她的肌膚上:「我開發了一套維生素與補充品的雞尾酒配方,好讓我獲得每種營養素的好處。」 Eillen Ross 46歲居住在喬治亞州的士麥那,是一個幼稚園園長。

她的雞尾酒配方包含有維生素E、維生素C、維生素B12 與 硒,在她開始服用之後,Ross 發現她常常有人對她的肌膚狀況提出讚賞。Ross:「有朋友說我的肌無暇或說看起來非常美麗、平滑。」

研究發現某些維生素與抗氧化物能減少細紋與皺紋,改善肌膚的樣子,並保護肌膚免於陽光的傷害。下列是一些對肌膚最有效的維生素與抗氧化物:


維生素C、維生素E與硒
西奈山醫學院(Mount Sinai School of Medicine)皮膚醫學系的 Karen E. Burke 教授說:「已經有許多研究發現維生素C、維生素E以及硒等能幫助肌膚對抗陽光的傷害與皮膚癌,而且能逆轉某些因老化與陽光曝曬造成的變色與皺紋。這些抗氧化物能加速肌膚本身的修復系統,並直接抑制更進一步的傷害。」

雖然你能在一些肌膚乳霜中找到這些營養素,但問題在於這些乳霜中的維生素C 與維生素E 的濃度大都偏低,也因如此當其暴露於空氣與光線後變失去它們的效果。

Burke 教授建議每天補充 1,000 ~ 3,000 毫克的維生素C、400 IU 維生素E 以及 100 ~ 200 μg(微克)的硒(L-selenomethionine)等,就能獲得最大的效益。請注意:直到兒童的牙齒都換成恆齒前,別讓他們補充含硒的營養補充品,因為它會干擾琺瑯質的形成。

如果你想以外用的方式來使用這些抗氧化物,最有效的產品應該含有 15~20% 的維生素C(非酯化型)、2~5% 的維生素E(D-alpha-tocopherol)與 0.2~0.5% 的硒(L-selenomethionine)。

Coenzyme Q10
CoQ10 是體內天然存在的抗氧化物,它能幫助細胞生長並保護它們不受癌的侵襲。當我們年老時體內 CoQ10 會大量減少,一般認為這是促成我們肌膚的老化。一篇發表在 Biofactors 的研究發現 CoQ10 能使肌膚細紋縮小。到目前為止的大部分研究使用的 CoQ10 濃度是 0.3%。



A 酸(Retinoic Acid)
A 酸是皮膚中維生素A 的活化型,而在抗老化肌膚保養的「黃金準則」。外用 A 酸(品牌名稱是 Retin-A 與 Renova)處理陽光曝曬造成的皺紋、老人斑與皮膚粗糙。有一篇發表在 Journal of Dermatological Science 上韓國皮膚研究機構進行的研究中,研究者發現 A 酸能恢復彈性纖維的彈性使肌膚緊緻,並減少皺紋。

A 酸一般是以凝膠或乳霜形式呈現,通常一天使用一次。雖然過去皮膚科醫生認為 A 酸會使肌膚對陽光更敏感,但現在他們知道實際上它能保護肌膚免於陽光的傷害。然而,如果你太常使用高濃度的 A 酸,它會有副作用,如皮膚發紅與剝落。Burke 教授建議從低濃度的產品開始使用(A 酸產品的濃度範圍從 0.01% 凝膠 到 0.1% 乳霜。)並每隔二至三晚使用一次來緩慢反轉光傷害。


類黃酮(Flavonoids (綠茶與巧克力) )
綠茶甚至是巧克力也很可能對改善你的肌膚有幫助。研究發現綠茶中的類黃酮化合物能保護肌膚免於癌症與發炎的攻擊。一篇發表在 Journal of Nutrition 的德國研究發現連續飲用含有高濃度類黃酮熱可可亞三個月的女性,她們的肌膚比那些飲用低濃度類黃酮可可亞的女性要來得柔軟與平滑。

另一篇發表在 Journal of the American Academy of Dermatology 上的研究則發現使用綠茶抽出物的女性更能對抗陽光曝曬對皮膚帶來的傷害。根據 Burke 教授所述,到目前為止這個結果看來大有可為,但還需要更多的研究來證實類黃酮的效果,並確定出最佳劑量。

維生素 B 群
維生素 B 群是身體所有細胞所必須的營養素,這當中包含肌膚細胞。從食物中攝取足夠的維生素 B 是很重要的,像是雞肉、雞蛋以及營養強化的穀類等食物的含量都很豐富。缺乏維生素 B 可能導致肌膚乾癢。

現有研究正在證實一些維生素 B 群直接用於皮膚的好處。

舉例來說,一個以無毛老鼠為對象的日本研究發現直接塗抹衍申自維生素 B6 的抗氧化物能保護肌膚避免陽光誘導的傷害,並能減少皺紋產生。



評估維生素對肌膚保養的宣稱
很多公司常常宣稱他們的產品能帶給你神奇的效果,但是可別全然相向這些所有的宣傳。雖然營養的補充與藥用化妝品(cosmeceuticals)的測試是安全的,但效果方面在這些測試上可沒被確認。

即便一個產品可能宣稱含有像是維生素C或維生素E等有益的抗氧化物,但一般而言我們很難確切地知道在這罐保養品中這些維生素與抗氧化物究竟有多少。維生素與抗氧化物必須有足夠的濃度、正確的型態才能保持穩定並發揮功效。如果你考慮使用維生素或是抗氧化物的話,在購買之前先問問皮膚科醫師的建議。


肌膚美麗與保養的生活解決方案
別忘了,實現健康的生活習慣是你捍衛年經肌膚最重要的一步。

皮膚科醫師 Robin Ashinoff 說:「避免待在陽光底下並使用防曬產品已經被證實能減少光老化與抗癌的效果。」

選用防曬係數(SPF)至少25以上的防曬乳液,夏天則選用 SPF 30 以上,此外這個防曬乳液要能同時防禦 UVA 與 UVB。然後九十分鐘後再使用一次防曬乳液。當陽光直射的時候(早上 10點到下午4點)請待在陰影處或室內,避免使用日曬床(tanning bed)。當你到戶外時,記得穿上防曬衣服與戴上帽沿較廣的帽子。

飲食是另一個肌膚保養的重點。低飽和脂肪與豐富蔬菜水果的飲食是肌膚營養所需要的,這種飲食不僅能幫助你擁有內在的健康,還能保護你的皮膚遠離癌症。像 Omega-3 這種對健康有益的脂肪就能幫助肌膚產生天然的油脂屏障,這層保護能保持肌膚水分、使肌膚豐潤並讓妳看起來較為年輕。富含 Omega-3、維生素與抗氧化物的食物有:

硒:巴西胡桃(Brazil nuts)、火雞、鱈魚
維生素 B2:牛奶、營養強化的穀類產品、雞蛋
維生素 B6:雞肉、魚、堅果
維生素 B12:蛤蜊、肝、鱒魚、營養強化的麥片
維生素 C:柑橘類水果、紅辣椒、綠色花椰菜
維生素 E:葵花油、全穀類、堅果
Omega-3s:鮭魚、其他冷水魚、亞麻仁、葵花油、胡桃
別花太多時間曬太陽,從每天的飲食與營養補充品中獲取保護骨格所需要的維生素D 吧。

最後,拋開香煙吧! 抽煙不僅導致你臉上的皺紋肆虐,更有研究(Archives of Dermatology )發現它還能會傷害那些不被陽光照射的皮膚區域。

2010年12月24日 星期五

30種經典愛情哲理



1.不要為了寂寞去戀愛,時間是個魔鬼,天長日久,如果你是個多情的人,即使不愛對方,到時候也會產生感情,到最後你怎幺辦?

2.不管多大多老,不管家人朋友怎麼催,都不要隨便對待婚姻,婚姻不是打牌,重新洗牌要付出巨大代價。

3.感情的事基本上沒有誰對誰錯,他(她)要離開你,總是你有甚麼地方不能令他滿足,回頭想想過去在一起的日子,總是美好的。當然,卑劣的感情騙子也有,他們的花言巧語完全是為了騙取對方和自己上床,這樣的人還是極少數。

4.和一個生活習慣有很多差異的人戀愛不要緊,結婚要慎重,想想你是否可以長久忍受彼此的不同。

5.在要求對方必須是處女的時候,想想自己是不是處男,如果是,你可以,如果不是,你憑甚麼?

6.不要隨便和別人上床,否則將來遇到一個真愛但他潔身自好有原則的男人,你會後悔當年的所做所為。




7. 不要因為自己長相不如對方而放棄追求的打算,長相只是一時的印象,真正決定能否結合主要取決於雙方的性格。我見過的帥哥配醜女,醜女配帥哥的太多了。

8. 離婚率高至少反映了好壞不同的兩點:好的一點是人們的觀念已經趨向人性化,不再為封建思想而禁錮自己,壞的一點是對於婚姻的輕率。沒想好結甚麼婚?

9. 只會讀書的女人是一本字典,再好人們也只會在需要的時候去翻看一下,只會扮靚的女人只是一具花瓶,看久了也就那樣。服飾美容是做好一個女人的必要條件,不是充要條件。你還需要多看書。這樣你會發現生活更加美好。

10. 草率地結了婚已經是錯了,再也不要草率地去離婚。先試試看,真的不行再離也不遲。

11. 經常聽說男人味女人味,你知道男人味是一種甚麼味道,女人味又是一種甚麼味道嗎?男人味就是豁達勇敢,女人味就是溫柔體貼。

12. 魅力是甚麼?魅力不是漂亮,漂亮的女人不一定能吸引我,端莊幽雅的女人我才喜歡。所以你不用擔心自己不夠漂亮。

13. 初戀都讓人難忘,覺得美好。為甚麼?不是因為他(她)很漂亮或很帥,也不是因為得不到的就是好的,而是因為人初涉愛河時心裡異常純真,絕無私心雜念,只知道傾己所有去愛對方。而以後的愛情都沒有這麼純潔無瑕了。純真是人世間最為可貴的東西。我們渴求的就是她。




14. 初戀的人大多都不懂愛,所以初戀失敗的多。成功的少。結婚應該找個未婚的,因為誰都喜歡原裝。

15. 男人有錢就變壞,是的,很多男人這樣,不過,一有錢就變壞的男人就算沒錢,也好不到哪裡去。

16. 天長地久有沒有?當然有!為甚麼大多數人不相信有?因為他們沒有找到人生旅途中最適合自己的那一個。也就是冥冥中注定的那一個。為甚麼找不到?茫茫人海,人生如露,要找到最合適自己的那一個談何容易?你或許可以在40歲時找到上天注定的那一個,可是你能等到40歲嗎?在20多歲時找不到,卻不得不結婚,在三四十歲時找到卻不得不放棄。這就是人生的悲哀。

17. 和聰明的人戀愛會很快樂,因為他們幽默,會說話,但也時時存在著危機,因為這樣的人很容易變心。和老實的人戀愛會很放心,但生活卻也非常得乏味。

18. 有的人老是抱怨找不好人,一兩次不要緊,多了就有問題了,首先你要檢討自己本身有沒有問題,如果沒有,那你就要審視一下自己的眼光了,為甚麼每次壞人總被你碰到?

19. 有人說男人一旦變心,九頭牛也拉不回,難道女人變心,九頭牛就拉得回來嗎?男女之間只在生理上有差異,心理方面大同小異。

20. 如果真愛一個人,就會心甘情願為他而改變。如果一個面前我行我素,置你不喜歡的行為而不顧,那麼他就是不愛你。所以如果你不夠關心他或是他不夠關心你,那麼你就不愛他或他不愛你,而不要以為是自己本來就很粗心或相信他是個粗心的人。遇見自己真愛的人,懦夫也會變勇敢,同理,粗心鬼也會變得細心。

21. 彼此都有意而不說出來是愛情的最高境界。因為這個時候人都在盡情的享受媚眼,盡情的享受目光相對時的火熱心理,盡情的享受手指相碰時的驚心動魄。一旦說出來,味道會淡,因為兩人同意以後,所有的行為都是已被許可,已有心理的了,到最後漸漸會變得麻木。




22. 一個蘿蔔一個坑,說的是婚姻情況。事實上對於愛情來說是不成立的,優秀的人,不管男女,都會是一個蘿蔔好幾個坑,所以這個世界天天上演著悲歡離合的故事。

23. 有兩種女人很可愛,一種是媽媽型的,很體貼人,很會照顧人,會把男人照顧的非常周到。和這樣的女人在一起,會感覺到強烈的被愛。還有一種是妹妹型的,很膽小,很害羞,非常的依賴男人,和這樣的女人在一起,會激發自己男人的個性的顯現。比如打老鼠扛重物甚麼的。會常常想到去保護自己的小女人。還有一種女人既不知道關心體貼人,又從不向男人低頭示弱,這樣的女人最讓男人無可奈何。

24. 有外遇並非壞男人的專利,好男人一樣有,所以當你遇到這樣的男人時,不要一棍子打死,可以試著給一次機會,能改還是可以在一起的。幾十年的感情不容易,對於男人的偶爾出軌,有時候不必看得過重。

25. 都說一個成功的男人背後,常常有一個默默無聞的支持他的女人,那一個失敗的男人的背後,是不是也常常有一個明明有聞的瞎搗亂的女人呢?

26. 浪漫是甚麼?是送花?雨中漫步?樓前佇立不去?如果兩人彼此傾心相愛,甚麼事都不做,靜靜相對都會感覺是浪漫的。否則,即使兩人坐到月亮上拍拖,也是感覺不到浪漫的。


27. 學會用理解的,欣賞的眼光去看對方,而不是以自以為是的關心去管對方。

28. 幼稚的人和幼稚的人在一起沒甚麼問題,成熟的人和成熟的人在一起也沒甚麼問題,成熟的人和幼稚的人在一起問題就多了。

29. 有的女人戀愛時讓男友寵著自己,結婚後仍然要老公百般寵著自己,卻忘記做為一個女人應該做的份內之事。這樣的女人是不懂得愛情的。

30.成熟的人不問過去;聰明的人不問現在;豁達的人不問未來。

2010年12月19日 星期日

理想體重還是快樂體重?




該減少多少體重才是你真正需要的呢?

當你即將參加高中同學會或是婚期將近時,或許妳會掙扎著要努力讓自己瘦一點。不過妳真的有必要把體重減到自己訂定的目標嗎? 專家說妳能減低於理想體重且依然保持健康,至於快樂就不用說了。

如果你現在的體重屬體重過重,那麼只要減少百分之十的體重就能為健康帶來許多的好處,包括降低血壓、血膽固醇、血糖、並降低心血管疾病的風險。專家說好處不僅止於此,這種減重較容易持續與維持,能幫助長期的減重計畫成功。

體重是一個「設定點(Set point)」
賓州大學醫學院(University of Pennsylvania Medical School)體重與進食失調中心主任 Thomas Wadden 博士:「就如同我們的體溫設定在攝氏37度一樣,我們的體重也會攝定在一個範圍內(10~20%)。這種體重在一個範圍內變動的情形就稱為設定點。」

美國糖尿病協會發言人 Dawn Jackson Blather:「一套複雜的荷爾蒙、化學物質與飢餓訊號幫助我們的身體將體重維持在這個範圍內。」

然而不僅是基因決定體重的定點,飲食與運動習慣也能幫助決定。

Wadden 博士:「吃太飽會干擾這個內在調控系統,使得設定點增加。要增加設定點比較容易,要把它降下來可就困難多了。」身體適應增加厚的體重,並重新設定設定點為新體重。

雖然要使設定點下降很困難,但並非不可能。Blather:「藉由養成健康的飲食與運動習慣,你就能降低你的設定點。」


減重 10% 的解決方案
近來有一本 George Blackburn 醫師寫的書「Break Through Your Set Point: How to Finally Lose the Weight You Want and Keep It Off」,書中建議在體重減少 10% 後並使之維持 6 個月至 1 年,身體會適應這個體重並重新設定設定點。

Wadden 說,當我們一次減少大量的體重,會造成體內掙扎,而荷爾蒙劇烈變化,如 ghrelin 會使你感到飢餓,促使身體回到舒適的體重範圍。

專家建議試著以老梗的方法 --- 改變飲食與養成運動的習慣來減少 10% 的體重,接著在下個減重階段前維持這個新體重幾個月。不僅你的身體將調降定位點,而且你也將給你自己一個新的食物選擇、吃較少的份量與規律的運動。

Blatner:「當病患減少 10% 體重(這很可能不是他們渴望的數字),但他們開始明瞭這一點點地體重減少卻能為身體健康帶來相當正面的影響。他們覺得比較好睡、較有精神、比較不會關疼痛,甚至有些人還能減少用藥。」


我應該減多少體重呢?
大部份人們都高估自己能減少的公斤數,而最後很容易因為失敗而有挫折感。為了找到你的快樂或健康體重,Blatner 認為回顧自己成年後的體重史並找出一個你能夠很容易維持的體重。

在結婚那天之前,如果你的體重已經增加許多,那麼請忘記嘗試讓自己瘦到能篩進新娘禮服。Wadden 說:「當你體重增加時,脂肪細胞的大小與數量會增加,這很可能阻止你瘦下來。」

別把焦點放在體重計上的數字,Blatner 建議我們設定行為目標:「每天吃早餐、每天散步、多吃水果與蔬菜,當你設定行為目標時,你會發現它們很容易被達成,而這會讓你覺得很好。」確實遵循這些行為目標達 3 ~ 6 個月,並把它們變成生活中的一部分。

依你目前的體重為基礎,每磅體重攝取約 10 大卡富含營養的食物(低脂、富含瘦肉蛋白質、高纖),並規律運動,接著大約一個月量體重一次。

Wadden:「你的體重將穩定下來,一般來說你會減少 10% 的體重,接著便會停滯下來,這個時候正好是我們維持已減下體重的最佳時機。」

當你達到健康體重後,你可以把熱量攝取調整為每磅 12 大卡。


成功減重的訣竅
以下有一些 Blatner 提供的成功減重秘訣:

三餐定時:規律時間用餐的人攝取的熱量會較不規律時間用餐的人少。
使用盤子盛裝食物、坐好,然後好好享受這一餐:根據 Blatner 所述,習慣把食物分盤裝好的人所攝取的熱量比放在一個容器中或外帶所吃的要少 43%。
每天至少適度運動 30 分鐘。
你吃的多寡與總類有造成很大的差異。享受正常份量的食物,並富含纖維(水果、蔬菜、全穀類)與富含瘦肉或低脂的蛋白質,這是讓你感覺飽足的秘訣。
正面思考:不要計較體重計上的數字變化,把焦點集中在更健康的生活習慣上。


文獻來源:
Thomas Wadden, PhD, director, Center for Weight and Eating Disorders, University of Pennsylvania School of Medicine.
Dawn Jackson Blatner, RD, spokeswoman, American Dietetic Association.
Blackburn, G. and Cordiss, J. Break Through Your Set Point: How to Finally Lose the Weight You Want and Keep It Off, Harper Collins, 2008.
Reviewed on December 08, 2010

2010年12月12日 星期日

喜歡吃巧克力? 其實,你的心也很喜歡呢!



研究發現經常食用巧克力能降低女性心臟病的風險。

這邊有一個對愛吃巧克力的女性來說是個相當好的消息:經常食用巧克力與較低的動脈硬化兩這間有關聯,而且因心臟疾病或心臟衰竭而住院治療或死亡的風險也較低。

這篇報告發表在這周的「內科醫學檔案」(Archives of Internal Medicine),賓州大學(University of Pennsylvania)的研究者從 1,200 位年長的女性中比較巧克力對心臟健康的影響。他們利用飲食問卷來了解這些女性們巧克力的攝取頻率,並利用超音波來觀察她們的頸動脈,藉此了解其動脈的厚度 --- 這是一種動脈硬化的指標,動脈硬化指的是動脈變硬跟血流變慢的情形。

研究把巧克力的攝取分成三組:一週少於一份,每週一至六份,以及每週七分以上或是每天都吃巧克力等三組。這邊所說的一份是 25~50 公克(0.9 ~ 1.8 盎司)並含可可(cocoa) 5~15%。

所有參與者當中 47.6% 每週巧克力攝取少於一次,35.8% 每週吃一至六次,16.6% 每天都吃巧克力。


既美味又對心臟健康有益
從那些每週僅吃一次巧克力的人發現 158 個動脈硬化相關事件。而每週吃一至六次的人動脈硬化事件有 90 件,在那些每天吃巧克力的人僅有 42 件動脈硬化事件。

研究者們也對巧克力攝取每週少於一次與一至六者進行第二個分析。從醫院的紀錄中發現因動脈硬化而住院治療或導致死亡的情形,在每週吃一至六次的人身上是較少的。這些人發生缺血性心臟病、心臟衰竭的機率較低,而且也有較少的動脈粥樣化斑(這會影響血流)。

巧克力中的可可粉富含類黃酮,它與減少心結管疾病的風險有關。儘管研究者在這個研究裡並未去評估巧克力在預防心臟病上的成本效益,但他們確實建議經常食用巧克力有助減少需要住院的動脈硬化疾病事件的發生。研究者們也懷疑巧克力對缺血性心臟病的影響遠比腦血管疾病要強上許多。


•文獻來源:
De Sousa, M. Archives of Internal Medicine, Nov. 8, 2010; vol 170: pp 1857-1858.
Mostofsky, E. Circulation: Heart Failure, September 2010; vol 3: pp 612-616.

2010年12月11日 星期六

朝早 7 至 9 做愛最美滿



生理時鐘宜事多 7-9AM做愛最美滿

7-9AM 催情
「愛情荷爾蒙」催產素(oxytocin)水平最頂峯時刻,最好跟另一半催情
適宜:依偎摟抱、共赴巫山

9-11AM 創作
「壓力荷爾蒙」皮質醇(cortisol)水平中等,有助集中和創造,最好做分析和要集中精神的工作
適宜:構思新主意、寫報告、腦震盪

11AM-2PM 滙報
「睡覺荷爾蒙」退黑素(melatonin)處低位,反應快,切忌同時兼顧多種事情免分心出錯
適宜:回覆留言、電郵,向客戶或上司做滙報,與配偶解決大問題

2-3PM 散步
飯後血液由腦部流向胃幫助消化,生理時鐘節拍放緩,想提神,可散步一會或喝水,助血液流回腦部
適宜:冥想、閱報、上網、散步

3-6PM 健身
腦袋開始疲累,但身手變得靈活
適宜:舉行低壓力的腦震盪會議,下班往健身

6-8PM 晚餐
製造最少退黑素的時段,不易累,味蕾活躍
適宜:遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂

8-10PM 看戲
退黑素急增,睡魔現形,最好「不用腦」
適宜:看齣有趣電影、做簡單重複動作,像打毛線

10PM之後 睡眠
睡眠有助加強洞察力,將一天所學融會貫通,飯後調暗燈光,有助培養睡眠情緒
適宜:讀本好書、寫日記

2010年11月13日 星期六

12星座男生的專一指數



★牡羊座
專情指數:25%
牡羊座算是持續力極不佳的星座,所以專情度多半只能維持三分鐘。他們喜歡追逐新鮮的快感,所以妳一定要常保持新話題和新花樣和他玩。當感覺都對的時候,他們可以瞬間燃燒,一旦有新的美麗獵物出線,他先前的專情立即轉移,和他在一起一定需要多用點心來隨時改變自己。

★金牛座
專情指數:95%
他們的專情表現和一般人不太一樣,是屬於慢慢熱情的類型,習慣從等待和觀察中慢慢地累積對情人的愛,所以需要比較長的時間才能燃燒熱情,一旦認定,就不容易見異思遷或變心。別以為金牛座都是精神性的戀愛,他的心中還藏有許多需求等妳來滿足他喔!

★雙子座
專情指數:30%
若 照一般人的標準來看他的專情指數並不高。加上雙子座是風象星座裡最善變的,所以他要的愛情是要好玩又有趣的,除非這個愛人能夠一直讓他感覺到有成長,這段 戀情才有可能長久維持下去。當愛人無法滿足他,就容易產生功能性取向的目的或有腳踏多條船的情況,讓不同的愛人來滿足他不同的慾望。

★巨蟹座
專情指數:88%
巨 蟹座十分專情,他們的愛情混合著母性的特質,帶有很深的控制慾和照顧慾,但因為太愛一個人時容易出現情緒化,所以巨蟹座的人容易被自己的專情所傷,但又不 知該如何最好?只好無怨無悔地繼續付出。萬一自己有外遇也會因此而感到痛苦,心情上不但無法享受快樂,反而會讓自己心煩不已。

★獅子座
專情指數:85%
獅子座雖然喜歡新事物,但是對愛情的專情指數卻很高。獅子座的專情,和他對感情的忠誠,多半是因為一種責任心,就算有了外遇,因此結束一段關係也會盡量照顧以前的愛人,所以表面看似花心的他,其實內心是相當渴望長久且穩定的戀情。

★處女座
專情指數:85%
處 女座一般公認為專情指數很高,但事實上卻不是這麼一回事喔!他們會到處小小地放電,盡量和每個人都維持不錯的關係,但因為害怕受傷害,所以他們不會有所行 動。表面上沒什麼,內心卻偶爾想有精神上的外遇,都僅止於想想而沒有輕舉妄動,那是因為他們的道德觀相當重,所以不會做出對不起另外一半的事情來,他們會 自我約束,自制力也很強。

★天秤座
專情指數:65%
天秤座是最講求公平和人道主義的星座,所以一旦愛上一個人就會很專情,同時也希望對方和他一樣專情,不管是單純的肉體外遇或是精神外遇他都無法接受。雖然常覺得四周有很多好對象,自己偶爾也想出軌一下,但都因為膽子小而怯步,最後還是待在所愛的人身旁。


★天蠍座
專情指數:80%
當他喜歡一個人就認定對方是唯一,談起戀愛理性和感性各佔一半。天蠍座對感情堅持,不過在真正定下來以前他還是會多方向尋找,確定自己想要的對象後才會徹底安定下來,所以年長的天蠍座通常也比較受歡迎。

★射手座
專情指數:65%
射手座在很愛妳的時候專情度相當高,因為他覺得腳踏多條船實在是太麻煩了,但如果有更好的對象出現,立刻就會忘記以前的海誓山盟。所以他們雖然很熱情但持續力很低,熱愛自由且喜歡過新鮮有趣的生活,當對方無法使他覺得開心時,他就會再去尋找新的樂趣。

★摩羯座
專情指數:85%
如果單從一個角度來看,摩羯座的專情程度很高,但這得視對方是否對自己有附加價值,會不會讓他更安定或更愉快。一旦妳不符合他心中嚴苛的要求,他絕對不會浪費他的時間和精力。摩羯座的實際讓他會比較容易維持一個穩定性的關係,所以仍算是一個相當專情的情人。

★水瓶座
專情指數:30%
最容易和現實環境脫節的,一定非水瓶座莫屬。由於生性喜歡自由自在,所以常會自認為很專情但別人卻不以為然。他們相信精神戀愛,認為愛情不必重視太多的形式,如果妳硬要拿世俗的標準來約束他,水瓶座一定會在妳心中成為一個不夠專情的情人。

★雙魚座
專情指數:40%
雙魚座一向有「情慾製造機」之稱,他們在短時間內的專情不必懷疑,但是卻可以同時對很多對象都表現得很專情。雙魚座是個容易被感動的星座,只要跟情感有關的事,都會讓他產生很多的感觸,所以談起戀愛來,雖然很浪漫,卻也有點危險。

2010年11月7日 星期日

省錢美容術‧DIY打擊粗大毛孔!



毛孔粗大一直是許多女性的共同困擾,
往往讓皮膚看起來粗糙、黯沉
不想花大錢依賴醫學美容改善的女孩們,
Nico老師教大家最省錢的保養術,
讓妳從日常保養做起改善毛孔粗大問題!

Step1. 選弱酸洗面乳 清潔毛孔髒汙 》提醒!洗面乳加水搓揉起泡有助清潔效果喔!

Step2. 用指腹『由下往上』、『由內往外』清潔臉部 接著,用指腹以畫圓的方式, 『由下往上』、『由內往外』清潔臉部。 》提醒!鼻子易乾燥脫皮者,避免過度用力 清潔鼻子部位時,用指腹上下來回來搓揉, 適度的搓揉可幫助代謝粉刺,但若有脫皮乾燥現象, 就要減輕力道,避免讓脫皮更嚴重。 》提醒!眼部神經較脆弱,動作需更輕柔 由鼻子延伸清潔至眼周時,因眼部神經較詭弱, 所以動作要更輕柔,由內往外畫圓的方式清潔, 另外,還可達到改善黑眼圈的效果喔! 》提醒!指腹在額頭來回交叉清潔,幫助新陳代謝

Step3. 用溫水清潔泡沫 將水輕拍進毛孔 接著,用溫水以潑水的方式清潔臉上泡沫, 記得不可使用熱水,以免讓臉部肌膚更緊繃, 清洗後,不要將臉上的水擦乾, 以輕拍的方式將水拍進毛細孔。

Step4. 熱水蒸臉讓毛孔打開 排除髒汙 接下來準備一盆熱水, 讓臉靠近盆口藉由熱水蒸氣蒸臉, 約3~5分鐘,幫助毛孔打開排除髒汙。 Nico建議,可用一條大毛巾覆蓋住頭部, 讓水蒸氣更聚集喔!

Step5. 用收歛、鎮定作用化妝水濕敷臉部 最後,再使用含有收歛、鎮定作用的化妝水, 用化妝棉沾濕,濕敷全臉大約3~5分鐘即可!

2010年10月23日 星期六

從兒童的腰圍能預測未來的健康




研究發現,若要評估孩童的心血管疾病與糖尿病的風險,腰圍要比 BMI(Body Mass Index)來得好。

研究由來自喬治亞大學與兩位澳洲研究機構的研究者進行,他們發現腰圍太大的兒童在成年後早期發展成代謝症候群的風險,是腰圍低於中位數兒童的 5~6 倍。代謝症候群是一群與長期發展成很嚴重疾病問題相關危險的因子,代謝症候群可能發展成冠狀動脈疾病、中風和第二型糖尿病等疾病。

腰圍是評估兒童肥胖風險較佳的測量法
研究者們的資料來自於一項開始於 1985 年的國家兒童健康調查,該調查以 20年的時間追蹤 2,188 位年齡為 7~15歲 的澳洲兒童。當他們成年後,會到 34 家與合作的診所,並進行一些健康檢查。

當參與者們長大到 26~36 歲時,那些兒童時期腰圍在前25% 的人們,被診斷為代謝症候群的風險是兒童時期腰圍最小的那25% 者的 5~6 倍。

喬治亞大學人體運動學系 Michael Schmidt 博士說:「我們想要確定兒童時期臨床測量身體組成是預測長期心血管代謝疾病風險的最佳方法。我們比較許多身體組成測量的方法,而腰圍看似當中最佳的預測指標。」

Schmidt 博士表示此研究結果對醫生與其他健康照護提供者來說應該是個較容易且符合成本效益的方法。

BMI 是最普遍的肥胖評估方法
過去大多數測量兒童期肥胖的研究都太過於依賴 BMI(BMI=體重(kg)/身高(m)平方)。雖然 BMI 還是一種很有用的評估方法,但它並無法區分脂肪與非脂肪的多寡,也無法告訴我們脂肪所在地位置。

藉由腰圍的側量就能判斷出目前存在於身體中央脂肪量的多寡,而過去的研究已經證實此部位的脂肪與心臟健康有密切關聯。

腰圍應該在學校量
Schmidt 博士說將腰圍測量系統導入學校可能會惹來爭議。不過他認為這樣的系統能提供一個早期鑑定兒童未來可能因為體脂肪過多而有的健康問題。而父母應該也會很想知道自己的孩子未來心血管疾病的風險有多高。

2010年10月22日 星期五

女性穿紅衣服增加魅力




如果一位女士想讓男士們為其神魂顛倒,穿紅色的服裝或許是一個不錯的選擇。

美國研究人員周二表示,在男性看來,如相片中某女性身穿紅色衣服,或相片以紅色鑲邊,那麼她將更加性感迷人。

由美國羅切斯特大學心理學教授Andrew Elliot牽頭進行的這項研究,似乎印證了情人節卡片製作商和脣膏銷售商多年來的觀點--紅色是愛情的象徵。

Elliot表示,雖然這種“紅色警戒”可能源於人類社會將紅色同永恆愛情相聯繫的結果,但這或許有其更原始的生物學基礎。

Elliot指出人類基因同高級靈長類動物基因具有相似性,並表示科學家已表明,某些雄性靈長類動物尤其容易被顯示紅色的雌性同類所吸引,例如雌性狒狒和猩猩臨近排卵期時身體泛紅,其所散髮的求愛信號對他們各自的異性顯然有著無法抵抗的誘惑力。

Elliot在電話採訪中表示,鑒於我們的進化傳統,這很可能同將紅色當成吸引力信號的生物自動反應有關。研究結果刊登在《人格與社會心理學》期刊上。研究人員還表示,紅色並不影響男性對照片中女性的可愛度、智力水平或友善度的判斷,而只有吸引力受到影響。

2010年10月16日 星期六

向大餅臉說"bye bye"!



臉部有贅肉的人,應當經常做臉部按摩及運動,不但可以促進臉部血液循環,活絡身體機能,

還能使肌肉結實,皮膚光滑有彈性;更重要的是去除一張『大圓臉』,

讓人顯得臉部清秀、迷人、朝氣十足唷!

1.消除臉部贅肉的運動操

作法:
(1) 吸氣同時將嘴巴張大,儘量向縱,橫方向張大。

(2) 嘴巴恢復原狀時,慢慢吐氣,將嘴嘟起來,儘量向前突。

(3) 然後,使嘴巴向兩側擴張.

(4) 來回做 5-10 次。

效果:可使嘴部肌肉伸展, 運動,消除附近多餘的贅肉。

2.消除臉部贅肉的按摩操

作法:
(1) 將摩擦生熟的雙手貼於臉頰上,然後從鼻翼、眉間、額頭、眼尾、口角,回至鼻翼, 輕地來回的做畫圈按摩。

(2) 空閒時,可反覆多做數次。

效果:此法可使面部血液暢通,肌肉結實,延緩皮膚衰老及防皺。

3.消除臉部贅肉的健康指壓

作法:

(1) 按摩頰實穴 (位下頷骨與耳垂之間,用力咬牙時,咬肌隆起處),按壓 5 次。

(2) 按摩下關穴 (位顴骨下方距耳朵 3-4 cm 的凹陷處)

效果:指壓兩側的穴道,可有效地刺激臉部,消除贅肉。

2010年10月10日 星期日

瘦手臂



『掰掰肉』一直困擾著許多美眉們,只要一不留神,手臂肥肉就開始放肆的生長,Lidna親自示範,私房瘦手臂的妙招,讓你不用花錢,也能擁有漂亮線條。

● 瘦手臂 Tip1. 手握啞鈴向後伸展 道具:啞鈴(約1磅)或600c.c.保特瓶 手握啞鈴或保特瓶,向上高舉過頭, 手臂貼緊耳朵,然後緩緩往後腦勺伸展, 動作的同時,要保持手肘不動,下臂重覆上下動作, 讓上臂感覺輕微痠痠的即可。 提醒你,這個動作的重點要慢, 而不是講求快速激烈, 否則,很容易弄巧成拙, 變成金剛芭比喔!

● 瘦手臂 Tip2. 高舉手臂 延展上臂內側肌肉 將右手臂高舉,下臂與頭平行, 接著用左手壓著右手臂的肘關節, 讓手碰到背部肩胛骨, 也可以搭配身體彎曲伸展, 就可運動到側面與手臂內側的肌肉囉! 這個動作,記得左右交替著做唷!

● 瘦手臂 Tip3. 空掌拍手臂 刺激肌肉放鬆 用空掌拍上手臂,也就是掰掰肉的位置, 這個動作可刺激淋巴作用, 讓肌肉放鬆,並軟化脂肪, 避免掰掰肉的成生!

● 瘦手臂 Tip4. 兩臂平伸畫圈 訓練肌耐力 兩臂平伸,掌心向外,與手臂呈90度畫圓。 這個動作的重點在於, 一邊畫圓,還要將手臂打直, 雙手由兩側畫圓到胸前, 需用手臂的力量而不是手掌, 就可訓練到手臂的肌耐力與線條唷!

● 瘦手臂 Tip5. 手臂扶住椅子 身體向下蹲 手臂扶住椅子,雙腳與肩同寬, 身體慢慢向下蹲,呈半蹲狀態, 讓手保持90度,注意不可蹲更低, 以免鍛練到不正確的肌肉, 反而沒有漂亮的線條, 得到的只是...一塊塊的肌肉喔!

瘦手臂運動


2010年10月2日 星期六

懶人運動

慢跑、體操妳都不喜歡,標槍、跳遠妳你也不擅長,可是總不能因此就放棄運動吧:

1.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。



2.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為?

3.快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

4.收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

5.把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對妳有好處。

6.拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

7.遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。


8.搭乘捷運時永遠只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。

9.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。

10.寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

11.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

12.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

13.隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。

14.使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

15.背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

16.到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。

17.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。

18.躺在床上,把小嬰兒舉起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。


19.在家裡做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

20.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。

21.種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。

22.呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

23.用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。

24.手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。

25.平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。

26.上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。

27.保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

28.深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。

29.多睡眠:許多苗條美女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式。

2010年9月28日 星期二

只要1分鐘,站著也能瘦小腹



正確的站姿也可以瘦小腹喔~
今天就跟lulu老師示範動作,讓妳清鬆清除小腹贅肉。

● 只要1分鐘,站著也能瘦小腹 Step 1. 雙腳併攏站好 Step 2. 吸氣 踮起腳跟 身體往上延伸 慢慢吸氣,踮起腳跟,再利用小腹的力量, 將上半身往上延伸,保持肋骨往內收縮。 Step 3. 吐氣 放下腳跟

Tip 1. 保持臀部夾緊,腹部內收。
Tip 2. 重心略往斜前方,延伸拉高。

把握每次一排隊的時間,
也可以達到瘦身的效果喔!

2010年9月25日 星期六

薑能舒緩肌肉疼痛



薑的用途可能不僅只用在胃部不適,一項新研究發現薑可能也對舒緩肌肉疼痛有效果。

薑是中藥材的一種,常被用來治療噁心與胃部不適。然而,研究者們說已經有許多研究發現它具有需緩疼痛的作用。有些研究已表明,生薑可能有抗發炎,鎮痛特性,類似非類固醇抗發炎藥。

研究發表於疼痛期刊(The Journal of Pain)上,研究證實每天攝取一次薑能緩解因運動導致的肌肉傷害所造成的肌肉疼痛。在兩個不同的實驗當中,研究者們觀察兩公克生薑或是熱處理過的薑營養補充品對改善74位有肌肉疼痛的成年人有何作用。在進行研究的十一天當中,會讓參與者進行各種不同的運動,導致他們出現肌肉疼痛的症狀,接著在給予薑補充品或是假的補充品。

研究者說:「每天吃點生薑或是熟薑能適度或是大大地減緩運動傷害導致的肌肉疼痛。」

作者們推測,運動後,與安慰劑相比,薑類組會疼痛評分出現下滑。結果從受試者的反應數據顯示,無論生和熟薑分別降低肌肉疼痛強度25和23%。因此得知熟薑並不能比生薑增加鎮痛利益。

2010年9月19日 星期日

收眼袋、去黑眼圈按摩法







通宵達旦看碟、徹夜不眠加班……第二天一早,兩隻熊貓眼就成了“鑒證實錄”的鐵證。就算抹上厚厚的粉底,還是欲蓋彌彰,令人苦不堪言。

正所謂“知己知彼,百戰不殆”,想要徹底“殲滅”黑眼圈,就應該從其成因著手。據了解,黑眼圈大致可分為兩種,一種是血管型黑眼圈,是由於眼眶周圍的皮膚特別薄,而皮下的組織又少,一旦血液循環不佳或血管擴張,就形成了黑眼圈;另一種是色素型黑眼圈,是指因色素沉澱在眼眶周圍而產生的黑眼圈。

形成上述兩種黑眼圈的成因很多,除了體質遺傳導致眼睛周圍的皮膚天生黑色素較深外,吸煙飲酒、情緒低沉、思考過度或是熬夜引起睡眠不足等都會引起黑眼圈。此外,過敏性鼻炎等病患或眼部卸妝不徹底的色素沉澱和缺乏體育鍛煉,使血液循環不良等日常生活上的其他因素,也會使人不知不覺產生“熊貓眼”。而,要將“熊貓眼”扼殺在萌芽狀態之中,除了保證充足的睡眠、進行適量的有氧運動之外,均衡合理的飲食也是有效良方。

這裡推薦五種食物,可以讓你省卻因購買昂貴奢侈的眼霜、眼膜而“大出血”,僅需在日常飲食中增加其攝入量,就能使你和黑眼圈輕鬆說拜拜了!

雞蛋
由於雞蛋中富含優質蛋白質,而蛋白質又能促進細胞再生,因此經常食用雞蛋,增加蛋白質的攝入,對於緩解黑眼圈的形成是有一定功效的。但因人體每日最多隻能吸收兩個雞蛋所含的營養,因此食用雞蛋不宜超過兩個。有些人習慣食用生雞蛋,事實上,生雞蛋極不易消化,還含有細菌,因此建議大家食用白煮蛋為最佳。此外,瘦肉、禽蛋、水產等也富含優質蛋白質,經常食用此類食物也有助於減少黑眼圈的形成,但由於雞蛋的蛋白質組成和人體的最接近,所以吸收效果最好。

芝麻
芝麻烏發的作用人盡皆知,但其消除黑眼圈的功效可能就鮮人知曉了。芝麻富含對眼球和眼肌具有滋養作用的維生素E,從而能緩解黑眼圈的形成。既能使秀髮烏黑靚麗,又能消除黑眼圈,一舉兩得,難怪有人將芝麻視為神奇的“魔法食物”。除了芝麻,富含維生素E的其他食物還有花生、核桃、葵花子等。

胡蘿蔔
除了維生素E能對眼球和眼肌有滋養作用外,維生素A也有此般功效。胡蘿蔔就是增加維生素A攝入量的不二選擇,它能維持上皮組織正常機能,改善黑眼圈。此外,胡蘿蔔中所含的維生素A還有助於增進視力,尤其是黑暗中的視力。其他蘊含維生素A的食物還有動物肝臟、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。

海帶
由於鐵質是構成血紅蛋白的核心成分。因此,補充適量的鐵質能夠促使血紅蛋白的增加,從而增強其輸送氧分和營養成分的能力,而海帶富含鐵質,所以經常服用海帶,也能緩解黑眼圈的困擾。其他含鐵質豐富的食物還有動物肝、瘦肉等。

綠茶
經常使用電腦者可飲用綠茶,補充特異性植物營養素,消除因電腦輻射引起的黑眼圈。綠茶所含有的濃縮多酚,能抑制自由基對皮膚支持纖維造成破壞,是今日一致公認最有效的抗自由基因子。多喝低咖啡因的綠茶不僅能消除黑眼圈,其含有的兒茶素,既能幫助身體脂肪代謝,而且對睡眠也有幫助,不僅可以安定睡眠質量,也讓人比較不容易有疲勞感覺。

2010年9月13日 星期一

女人"呵護乳房"的飲食秘訣



據研究發現,大約有1/3的乳腺疾病與飲食有關。所以,在生活中如果能合理搭配飲食,就能既預防乳腺疾病,又對已患的乳腺疾病有一定輔助治療作用。

堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且,堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入,而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力,有較強的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

海帶

海帶是一種大型食用藻類,對於女性來說,不僅有美容、美發、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發現,海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由於其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳腺增生的風險。魚類及海產品黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等,富含人體必需的微量元素,有獨特的保護乳腺的作用。

2010年9月12日 星期日

手機細菌含量遠超廁所冲水柄



英國研究人員與專家對國民使用手機現狀及30個手機樣品進行了調查研究。研究結果顯示:英國使用中的6300萬部手機中,有1470萬部手機存在健康威脅。平均一部手機攜帶的細菌量是男廁冲水柄細菌含量的18倍。

調查的手機樣品中,有1/4的手機細菌總數超過可接受水平的10倍。其中一部手機細菌量之高足以讓它的主人感到嚴重腸胃不適。另外,如果不注意個人衛生的話,手機也會成為臭蟲等昆蟲的「產卵基地」。

參與研究的衛生專家表示,這些細菌中包括大量的大腸杆菌及金黃色葡萄球菌。人們不願用手去摸廁所的冲水柄,因為感覺其非常肮髒,但是冲水柄的細菌含量比手機要低的多。

2010年9月10日 星期五

打擊拋拋眼,眼部舒壓按摩法!



一天下來,你大量的使用眼力,
使得你的眼睛浮腫兼疲勞、大喊吃不消嗎?
甚至,令人想尖叫的巨大壓力,也壓得妳頭痛不已嗎?
試試這一『味』,相信你一定可以獲得解決的!

2010年9月5日 星期日

測你未來老公的帥氣(英俊)度



想要知道你未來另一半的樣子嗎?是粗獷瀟灑型,還是白面書生型?來做個測試看看吧,看“他”是否符合你的心意!

1.買電影票的時候,你喜歡買靠前一點的票還是靠後的票呢?

靠前的票——第2題

靠後的票——第4題

2.參加朋友聚會,別的人正在談論一個你並不感興趣的話題,你會不會走開?

不會——第3題

會——第5題

3.如果有一件事情是讓你出賣好朋友,代價是你能得到巨大的利益,你會不會接受?

能接受——第10題

不能接受——第6題

4.要你在很多人面前發表意見的話,你會覺得不好意思嗎?

是的——第7題

不是——第5題

5.去異地旅行,你喜歡往昂貴的酒店還是普通小旅館呢?

昂貴的酒店——8

普通小旅館——6

6.你認為自己擅長交際應酬嗎?

擅長——10

不擅長——9

7.你認為寫信比發郵件或打電話更讓人有親切感嗎?

是的——11

不是——8

8.無論是參加朋友聚會還是和另一半約會,你常常會因打扮而遲到?

是的——11

不是——9

9.你喜歡線條粗獷另類的裝飾品勝過線條精巧女性味十足的裝飾品?

是的——13

不是——12

10.你不喜歡陪老人或小孩子玩?

是的——14

不是——13

11.你能不能昧著良心對人說出奉承話來?

能——12

不能——15

12.在學校或朋友圈裡,你想當領導者而不是普通群眾?

是的——17

不是——16

13.無論做什麼,行動之後都不會後悔?

是的——18

不是——17

14.你在做一件事情之前會怎樣呢?

猶豫不決,直到計劃好了才採取行動——18

不管那麼多,先做了再說——22

15.你是不是常常做白日夢?

是的——19

不是——16

16.不喜歡跟家人在一起吃飯或旅行?

是的——19

不是——20

17.在任何情況下,你都不會說謊騙人?

是的——20

不是——21

18.別人奉承你的時候,你的感覺是怎麼樣的呢?

覺得很開心——21

覺得對方很虛偽——22

19.在班上或朋友圈裡,你的意見常常都是跟大家保持一致,沒有別的異議

是的——B

不是——A

20.你能不能坦然面對自己的缺點?

能——C

不能——B

21.在班上你喜歡做一些成績顯著的事情?

是的——D

不是——C

22.看到老鼠或蟑螂,你會不會大叫?

會——D

不會——E


揭曉答案:(放心.不會害你們的.都不錯的啦.)


A 感情豐富的儒雅男英俊度:★★★★★

你未來另一半的樣子比較儒雅,性格偏靜,目光不夠銳利,甚至有點文弱書生的感覺喲!你對於情感豐富的異性有特殊的好感,所以白面書生型的男子最得你青睞。戀愛時期的你或許覺得他溫柔又有內涵,儘管他不是那種整天將愛掛在嘴邊的人,但也著實讓你覺得貼心,進入婚姻生活以後,他並不像別人的老公那樣為錢而奔忙,所以將來的你會覺得他有點軟弱無能,但又無法改變他清高自傲的本性。

B 嚴肅認真的事業男英俊度:★★★★

你未來另一半的樣子很有陽剛之氣,相貌不一定帥,可男人味十足,有型有款,屬於氣質取勝的類型,他是一個做事認真,有責任感的人,有時會讓你覺得他像個嚴肅的老師,你在他面前如同永遠長不大的孩子,老是被他批評指正,戀愛時期的你或許正是喜歡這種被他征服的感覺哦!婚後的他會一心忙於事業,很少時間會陪伴在你身旁,但會給你賺回來足夠你奢華的錢,讓你過著高層次的無憂生活。

C 和藹可親的卡通男英俊度:★★★

你未來另一半的樣子有可能是憨憨胖胖的,樣子不一定是型男帥哥,但卻是超級耍寶,超級可愛類型的喲!他是一個和藹可親的人,很為你著想,無論你要他扮成機器貓還是蠟筆小新,他都會乖乖聽你的話,逗得你整天都合不攏嘴喲!戀愛時期的你在他面前就像個女王,一切你說了算,婚後你仍是家裡的老大,他仍然心甘情願聽你使喚,小兩口的日子過得雖不算富裕但也著實溫馨得令人羡慕呢!

D 事業心強的自信男英俊度:★★★★

你未來另一半的樣子是大眾情人的類型,穿衣永遠都符合自己的身份地位,談吐永遠自信滿滿,無論順境還是逆境,對你始終不離不棄,可以說你很幸運,能找到這樣顧你又顧家的新好男人。戀愛中對你百般呵護的他在婚後可能會將更多的時間和精力放在工作上,請別對他抱怨浪漫不再,畢竟兩個人一起生活是得落實到穿衣、吃飯、供房、養車上的,你就安安心心給他搞好後勤,好好珍惜這段姻緣吧!


E.性情豪放的性格男英俊度:★★★★★

你未來另一半的樣子屬於有個性的藝術家類型,他是一個有主見有想法的人,因為他同樣是不走尋常路的新女性,所以兩個才投緣走到一起。戀愛中的他有一肚子的浪漫點子,每次約會都帶給你不同的驚喜,婚後的他依然不改自己的嗜好,說不定他會將你們的小家布置得像動物園或二戰戰場那樣哦!有可能他非常迷戀模型或電玩,花在這些方面上的錢不少,你最好看緊他的荷包,別搞得入不敷出啦!

2010年9月2日 星期四

改善掉髮

說明掉髮的原因和神奇生髮水的原理




2010年8月30日 星期一

掌紋算出電車男, 宅女相

2010年8月27日 星期五

深海魚油能改善代謝症候群



研究發現攝取健康的脂肪能改善代謝症候群的膽固醇與三酸甘油酯的情況。

飲食中富含 Omega-3 的魚油或是含有健康的單元不飽和脂肪的橄欖油與芥花油,這可能對有代謝症候群的人們有益。

代謝症候群是一群已知會增加心臟病與糖尿病的危險因子。代謝症候群的特徵包含有高血壓、胰島素抗性、高膽固醇以及腹部脂肪。此新發現發表於九月的 Journal of Nutrition。

研究找了17位代謝症候群的人,並將他們分配進行四種特別的飲食,為期12 週:

•高飽和脂肪飲食
•高單元不飽和飲食
•低脂高纖飲食
•低脂高纖飲食,並額外補充 Omega-3 脂肪酸
四種飲食的熱量相近。

在試驗開始前與最後一餐後均會測量參與者的血液。所有參與者在試驗的最初,血中的膽固醇與三酸甘油酯的濃度很相似。經過實驗期的12週之後,那些攝取富含單元不飽和脂肪或是低脂高纖添加 Omega-3 脂肪酸的人,血中三酸酐油脂比另外兩種飲食的人要來得低。

從攝取沒有額外添加 Omega-3脂肪酸的低脂高纖飲食的參與者來看,他們的膽固醇與三酸甘油酯會有急遽的變化。而額外添加 Omega-3 的低脂高纖飲食的變化則較為緩和。魚油已經被證實能減少三酸甘油酯,且能改善其他新血管疾病的危險因子。

未來將此研究擴大進行,以較為長期的實驗來確認飲食中脂質的介入,是否對代謝症候群中的心血管危險因子有效果。

多吃超級食物 擺脫代謝症候群

如果你的血壓血糖偏高,腰圍愈來愈粗,小心你已經成為代謝症候群的高危險群,不即時控制,很容易變成糖尿病或心臟病,衛生署最新調查,代謝症候群相關疾病的死亡率高達三成,最大的原因,就是國人飲食太油膩,衛生署邀請營養專家,選出七大超級食物,包括燕麥、小番茄、苦瓜等,呼籲民眾要多吃,遠離代謝症候群。

阿姨你的腰圍,有多少?這位大叔你別笑,你的也好不到哪裡。水桶腰、大肚楠可別放著不理,醫學已經證實,腰圍過大的腹部肥胖,表示你的內臟堆積太多脂肪了。會引起胰島素阻抗,導致代謝異常症候群,最後產生肥胖、高血糖、高血脂、高血壓,甚至糖尿病、心臟病的威脅。還可能讓你減少壽命。

罪魁禍首,就是飲食過量,營養專家整理出,七大超級食物可以拯救你的大肚楠。

幫助降低膽固醇的燕麥、富含纖維質,可以預防動脈硬化的小番茄、改善高血壓,降低體脂肪的苦瓜是三大主角,另外橄欖油、黑芝麻,可以抗氧化,降血清和膽固醇。低脂優格和大豆,可以降低三酸甘油脂,減緩骨質疏鬆,把七大超級食物加入每天飲食中,可以有效降低代謝異常。如果想知道你有沒有代謝症候群的問題,量量你的腰,女生不超過八十公分,男生不超過九十公分,拒絕水桶腰,才能真正遠離疾病。



2010年8月20日 星期五

哺餵母乳4-6個月讓嬰兒較不易生病



新的研究指出在嬰兒出生最初的四個月僅哺餵母乳能減少呼吸道與腸胃的感染風險,不過能哺餵六個月會更好。

荷蘭的研究者分析來自 4,164 母親的問卷,調查餵六種類型的母乳哺餵習慣:

•不餵母乳
•部分哺餵母乳,不超過 4個月
•部分哺餵母乳,4~6個月
•只餵母乳,但不超過4個月
•出生四個月內只餵母乳,之後部分哺餵母乳
•出生六個月內只餵母乳 。
接著他們調查醫生附上的上與下呼吸以及腸胃系統的感染資料。

從醫生與問卷的資料中發現:

•只喝母乳四個月,之後部分喝母乳的嬰兒,出生後六個月內呼吸道與腸胃感染疾病的發生比不喝母乳的要來得低。
•只喝母乳四個月,之後部分喝母乳的嬰兒,出生後7-~12 個月期間呼吸道與腸胃感染疾病的風險較低。
•部分哺餵母乳 4 個月或 6 個月從研究數據裡來看,在統計上並沒有顯著差異
•出生後只喝母乳六個月的嬰兒有著較低的上呼吸道感染、下呼吸道感懶以及腸胃道感染。
研究將發表在七月的小兒科(Pediatrics)期刊上,研究者提到:「出生前四個月僅喝母乳而之後是部份喝母乳的嬰兒在呼吸道與腸胃疾病的發生率均顯著減少。我們的研究結果給予公衛政策支持,在工業化國家裡,至少補餵母乳4個月,不過6個月會更好。」

由於呼吸道與腸胃感染是主要導致兒童身體不適的疾病,所以這項結果是相當重要的。

當以哺乳期間來看的話,研究者們發現 29% 的嬰兒喝母乳的時間部超過4個月;25% 喝 4-6個月;34% 喝超過6個月。大部分的嬰兒被認為不必僅喝用母乳。僅有 1.4% 的嬰兒被判斷得只喝母乳至少六個月。

研究者們說他們的發現與世界衛生組織的建議一致---「新生兒喝母乳至少得喝到六個月大」。

文章來源:Breastfeeding 4-6 Months Lowers Babies' Illness Risk

2010年8月11日 星期三

胖是因為你吃飯太快


我們常常在其他人的減肥經驗中聽到,吃東西的時候一定要慢慢吃。但是,怎樣才能做到真正慢慢吃呢?有沒有一些技巧可以把握呢?

在坐到飯桌前,先花點時間好好放鬆一下,然後感覺一下自己到底有幾分餓,這樣一個簡單的動作,就能很大程度上決定你吃得多快,吃了多少。當你坐下來思考的時候,請另外一個家庭成員來幫你盛食物(或者把你要吃的那份食物放在一個保溫的地方)。接下來,問問你自己這個問題:“我的肚子是不是很空?我的腿放鬆了嗎?我真的已經坐好了嗎?我是不是坐到了椅子的邊上。”這可能要花掉兩分鐘的時間真正坐好。深呼吸幾次,不要著急開吃。你所要做的就是盡量放鬆。然後,對於這頓飯要吃多少,設定一個目標,然後再正式開始吃。

從現在起,就開始改變你吃飯太快的習慣吧。不再成為餐桌上狼吞虎咽的惡魔,就是邁向成功瘦身的第一步。

2010年8月7日 星期六

按壓虎口和喉頭 緩解打嗝





看似不雅的打嗝,其實是人體正常的生理反應。如果你吃飯太快、胃腸道功能差,造成飯後胃腸道積氣就會引發打嗝。通過打嗝,可以幫助排出體內多餘的氣體,對人體有益。

普通的打嗝,一般不多時就結束了,但如果出現長時間、不間斷的打嗝,讓你感覺難堪,除了喝醋、深呼吸、屏住呼吸等民間方法外,不妨學學圖中中醫刺激穴位的方法解決打嗝問題。

2010年8月3日 星期二

骨質疏鬆



人體骨骼中儲存了99%的鈣含量,自出生後會隨著年紀而增加,在孩童時期,骨骼的生成會多於破壞,鈣質會不停的累積在骨骼,正常在30歲左右骨質會達到高峰,接著隨著年紀增長,骨質會以每年0.5至1%的速率逐漸流失。

解開骨質疏鬆之謎1


解開骨質疏鬆之謎2


隨著高齡人口的增加,骨質疏鬆症愈行普遍,威脅國人健康,醫師呼籲國人多暸解自身的骨質密度、提早存骨本,是預防骨質疏鬆症的最好方法。

認識篇
  骨質疏鬆症老之將至患者多不自覺,背痛、駝背、變矮、脊椎側彎、骨折是明顯病症,骨骼在身體擔負著支撐、保護、運動、造血及鈣儲存所等功能。它是有生命的組織,會不斷的分解及再生。

  由於骨骼的新陳代謝在各年齡時期呈現不同的狀態,因此兩種進展過程速度也會有所變化,例如成長期的孩子,其骨骼形成的速度比分解的速度快,新骨可以大量積存,因而迅速長高,到了20至30歲時,全身骨質量達到最高峰;30歲以後,鈣從骨骼移出的比積存的多,骨骼的密度漸漸變小,呈現中空疏鬆、脆弱而易骨折等現象,這就是骨質疏鬆症。

  大約從30至35歲,人的骨質量便開始減少,女性由於骨架及骨質量比男性小,患本症的機會就較高,加上更年期之後,雌性激素分泌停止,骨質流失就更快。

  國內65歲以上女性有四分之一以上是骨質疏鬆患者;而50歲以上男性患本症的機會也高達十二分之一,此外年輕女性骨質流失的情況也較高。無論男女都會發生此症,尤其是高危險群者,更應儘早做預防工作,減少骨質疏鬆症的發生。

為何骨本會流失?

  骨質疏鬆症是屬於骨骼代謝異常的疾病,它的發生尚未有明確的原因,但醫學界認為它和下列有關──

1. 衰老
骨骼隨著年齡的增長,產生正常老化現象,骨骼變得越來越不那麼緻密。

2. 雌激素下降
雌激素能刺激骨質的形成、抑制骨質的分解,婦女一旦過了更年期或是切除卵巢,雌激素分泌停止,就會加速骨骼退化。

3. 營養失調
鈣攝取不足、常食高蛋白、高鹽、菸、酒等。

4. 生活不正常
少運動、不曬太陽等。

5. 某些疾病或服用某些藥劑
會導致骨骼形成減少而分解增多,從而引起骨質疏鬆。

6. 遺傳因素
骨質疏鬆有一定的遺傳性。

骨質疏鬆有症狀

  骨質疏鬆症的產生,在早期並無明顯的症狀,常常是無聲無息的,直到骨折方知患此症,患者通常會有下列的症狀:

1. 疼痛
全身骨痛、無力,最常見於腰部、骨盆、背部區域,痛楚漸成持續性,並逐漸加劇。

2. 骨折
並非所有患者都有疼痛現象,往往到了骨折產生才知曉,患者可能輕碰一下或摔跤就骨折,五、六十歲常見椎骨骨折及前臂橈骨骨折,七、八十歲常見肱骨近側端、脛骨、骨盤骨及臀骨骨折,由於臀骨骨折高達50%的死亡風險,不得掉以輕心。

3. 駝背
脊椎骨折後,長期受壓迫,身高明顯變矮。

4. 脊椎側彎、關節變形。

  一旦症狀產生,造成體型改變,對愛美的人是一項打擊,加上疼痛、行動不便、骨折手術的醫療支付等,對個人、家庭及社會更是極大的負擔。

  目前醫學界還未有安全而有效的方法,幫助已疏鬆的骨骼恢復原狀,因此,預防保健很重要,不可輕忽「護骨」的工作還未輪到你,也不可認為自己年邁來不及了,保住骨本永遠不嫌遲。

檢查篇

骨質疏鬆可及早測出

  診斷骨質疏鬆症可透過一般化驗檢查及X光攝影檢查,早期的X光攝影對發現初期骨質疏鬆效果不彰。現在採骨質密度檢查攝影儀來測量骨質的密度,在初期診斷上有相當幫助。

  目前,骨質疏鬆的測定技術更突破,採廣頻寬超音波衰減技術,受到醫學界的注目。啟新診所專業健康檢查中心於日前購置此新科技CUBA clinical全自動超音波骨質密度分析儀,檢驗師楊文仁表示,儀器採無放射性、非侵入式的技術,不會對人體造成傷害,不僅能檢查骨質密度,更能提供結構強度資訊,使醫師能更清楚地掌握受檢者骨質狀況及品質。

  檢查者只需將腳放置在儀器上,超音波會穿透腳跟骨,安全而精確地測出骨質密度,並且儀器和電腦連線,受檢者可在數分鐘之內,就看到報告,暸解自己骨骼的健康狀況。

  三軍總醫院超音波主任吳清俊醫師提醒,骨質密度檢查不可認為做一次就行,必須定期追蹤。最好能定期地在同一醫院所、以同一儀器、同一部位,來測定骨骼密度,如此可以明顯地比較判斷出骨質流失情況。

治療篇

防治骨質疏鬆

  骨質疏鬆症一旦確立,一定要與醫師配合,找出致病因素是原發性(老化、停經等引起)或次發性(疾病、藥物引起)並且對症下藥,才能防止骨質疏鬆繼續擴大。通常醫師會指導患者在飲食及生活上作改善,並且給予下列藥劑的治療──

1. 鈣劑
一次補充鈣不宜超過600毫克,每日不超過1.5克,服用時不宜與含有植物酸的食物、可樂、菠菜、麵包、麥片食用。不是每個人都適宜服用鈣劑,在使用前應先與醫師討論後再服用。

2. 雌激素(女性荷爾蒙)
更年期的女性及卵巢切除的婦女,適當的補充雌激素,能有效地防治骨質疏鬆症,並可減少心臟病的發生。
荷爾蒙在醫師謹慎的使用之下是安全而有效的,然而有肝疾、高血壓、高血脂、乳癌、子宮肌瘤、中風等患者,則不宜採用。

3. 抑鈣素
它能抑制骨質的分解,並能達到止痛,目前有鮭魚和鰻魚抑鈣劑,由於價格昂貴,所以無法廣泛運用。

4. 活性維生素D
促進維生素D的吸收、調節鈣磷平衡,達到防治骨質疏鬆的效果。但是維生素D本身也會破壞骨細胞,故不宜使用過量。

5. 氟化鈉
據美國研究指出,用來預防齲齒的氟化鈉,與鈣同時定期使用,可防止脊柱骨折,具恢復骨質之效。

預防篇

預防骨質疏鬆的15種飲食保健

  鈣的流失是造成骨質鬆的最大元凶,因此,在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急,並且越年輕開始越好,應將它視為一種終生的工作,終其一生都應注意鈣的攝取。

  專家建議國人每日鈣的攝取量,青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克,以確保體內足夠的鈣。飲食中,並請注意下列事項:

1. 保持均衡的營養,不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質,還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內雌激素減少,而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中,含有足夠的維生素C、礦物質鋅、錳、銅等,可防止骨質流失。

2. 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時,最好不要過度加熱,以免破壞其中的酵素,妨礙鈣的吸收;怕胖的人,則選擇低脂奶品為宜;有乳糖不耐症者,可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。

3. 避免食用過多的肉類及加工食品,因其中過高的蛋白質與磷質,會阻礙體內鈣的吸收。

4. 採低鹽低脂飲食,過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。

5. 多選食連小骨頭一起吃下的食物,如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。

6. 多食用含鈣量高的食物,如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食物。

7. 飲食中,適當吃點醋,能加速人體對鈣的吸收。

8. 排骨或大骨含鈣最多,在熬煮排骨或大骨湯時,可適當加一點醋,幫助鈣質溶入湯中,以利吸收。

9. 少吃過甜的食物,因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收,造成骨質疏鬆症。

10. 夜晚睡覺時,血液中所需要的鈣,會從骨骼中分解出來使用,因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物,補充鈣的吸收,可減少骨骼中的鈣質被分解。

11. 平時少喝酒、抽菸,以免降低機內雌激素,妨礙鈣的吸收

12. 若欲食用鈣片,宜在早餐前一小時服用,並以果汁送服,可刺激胃酸分泌,促進鈣的吸收。

13. 含草酸的食物如菠菜,會與鈣結合為草酸鈣,而減少鈣的吸收,因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。

14. 在生長期、懷孕期、授乳期,應更注意攝取充足的鈣,可防止日後骨質疏鬆。

15. 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物,需慎用。

運動、生活保健

  骨質疏鬆症是現代人相當普遍的疾病,全 國人口中有百分之五十以上都應預防骨質疏鬆的發生。預防骨質疏鬆要趁早,從小灌輸孩童儲存骨本的重要性,多注意營養保健、補充鈣及維生素D等食物;此外, 還需注意日常保健,多曬太陽、做運動都是預防骨質疏鬆的保健之道。保健醫學博士黃新作建議您在日常生活中,確實履行下列事項:

1. 每天宜適度曬太陽,可幫助體內合成維他命D,而足夠的維他命D可促進鈣的吸收,強化骨骼。但夏天最好在樹蔭下做日光浴,冬天則可曬曬手腳及臉部。

2. 運動可強化造骨細胞及骨骼的耐受力,促進骨骼血流量,並提高骨密度等功用。平時應有規律地從事慢跑、步行、太極拳、游泳、爬山、跳繩、打球、騎腳踏車、跳舞等運動或做做伸展操、仰臥起坐、健康操。

3. 掌握生活中,可使自己增加運動的時機,如買菜、購物時多走路,不用機車、自行車代步;爬樓梯、不搭電梯等。

4. 運動前應做適當的熱身運動,運動時,若發現筋骨有任何異樣時,應停止運動。過了40歲避免做劇烈運動及運動過度,防止女性月經不正常,增加骨質流失。若要做較激烈、負重力大的運動時,最好先做骨質密度檢查,以免骨質已疏鬆時,負荷過大的運動反而易導致骨折。

5. 平時保持正確的姿勢,不要彎腰駝背,以免增加骨骼負擔。

6. 拿重物、搬東西時,應注意姿勢的正確性,慎防損傷脊骨,尤其是老年人最好請年輕者代勞。

7. 老年人或是已有骨質疏鬆跡象者,應避免跌倒等意外的發生,如在浴室加裝止滑墊,清除不必要的障礙物,改善陰暗的光線。

8. 養成正常生活作息,不熬夜、不抽菸、不酗酒。

9. 篤信宗教的老年人,若每天跪拜,會增加骨骼負擔應避免。

10. 定期做骨質疏鬆檢查。

骨質疏鬆症的高危險群

 據統計,下列的人罹患骨質疏鬆的機率高於一般人,應提早預防並定期做骨質密度測定:

●東方人及白種人

●不常曬太陽的人

●更年期後婦女

●晚婚、不婚婦女

●體格瘦小

●長期坐辦公室

●老年人

●沒有生小孩者

●壓力大的人

●飲食偏高蛋白

●從事太空工作者

●嗜抽菸、酗酒

●月經來得早

●大量攝取咖啡、茶

●不當節食減肥

●維生素D攝取不足

●少年白髮

●家族有老年性骨折

●運動量少

●患有腰痛

●鈣的攝取量少

●性機能不足者

●洗腎者

●長期臥病的人

●40歲以前早期停經

●卵巢或子宮或胃或小腸切除者

●長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者

●患有腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者

骨質疏鬆的自我檢查

  骨質疏鬆症往往是來得無聲無息的,常出現骨折現象時.已是嚴重階段了。啟新診所專業健康檢查中心醫務部總監王德煌醫師建議.當您有下列症狀,應立刻檢查診治——

1. 開步走或身體移動時,腰部感到疼痛。

2. 初期背部或腰部感覺無力、疼痛,漸漸地成為慢性痛楚,偶爾會突發劇痛。

3. 駝背.背部漸漸彎曲。

4. 身高變矮。

含鈣量豐富的食物一覽表

●主食類

燕麥、小麥、黑麵包、麥片、米、糯米、甘藷。

●海產類

吻仔魚、條子魚、鮑魚、小魚乾、馬頭魚、蝦、牡蠣、蟹、乾貝、海鰱等。

●肉類

香腸、內臟、肉鬆、豬骨頭等。

●豆類

蠶豆、蓮子、黃豆、豆腐乳、豆乾、杏仁、豆枝、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。

●蔬菜類

青江菜、油菜、空心菜、白菜、海藻、髮菜、紫菜、雪裡紅、海帶、芥藍菜、木耳、金針、枸杞、莧菜、蕃藷葉、蘿蔔、川菜、芹菜、蒜苗、韭菜等。

●水果類

柿子、橄欖、紅棗、黑棗、栗子、木瓜乾、葡萄、核桃等。

●奶蛋類

蛋黃、奶粉、起司、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶製品等。

●其他

酵母粉、黑糖、養樂多、冬瓜糖、菱角、腰果、健素糖、味噌、茶葉、糖、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。

打太極拳可預防骨質疏鬆性骨折

中老年人骨質疏鬆導致的骨折多發生在腕部、脊椎和髖骨部。大約有30%的50歲以上女性伴有一處或多處椎體骨折,約有20%的50歲以上男性會在餘生發生骨質疏鬆性骨折。

在日常生活中,一旦發現老人逐漸彎腰駝背,就有可能是患上了骨質疏鬆。

專家指出,一些不良的生活習慣或者可變因素會使患骨質疏鬆性骨折的危險性增高,如吸煙、酗酒、視力差、長期卧床、體重低、停經后缺乏激素治療、長期使用皮質激素治療、缺乏鈣或維生素D等。

除了老齡問題,生活方式的變化也是導致老人患骨質疏鬆的一個重要原因。以前人們出行多騎自行車,現在多坐車;以前女性常蹲著洗衣淘菜,現在很多家務都不用自己動手做了;以前人們多蹲便,現在則更多坐便,專家稱,下蹲運動和肌肉力量強是預防骨質疏鬆和減少因骨質疏鬆導致骨折的重要因素。

太極拳這種慢蹲狀態的運動對於預防骨質疏鬆減少骨折跌倒都很有幫助,老年人不妨多打打。

除了運動,基礎性的營養補鈣也是預防骨質疏鬆的一個重要方面。專家指出,成年人從年輕時期就應開始注意預防骨質疏鬆,使自己在20歲至30歲之間達到良好的骨密度高峰,這對於預防老年時期患骨質疏鬆非常有幫助。

青少年時期也要注意鈣質的補充,同時多曬太陽、多運動,為應對中年以後的鈣流失打好厚實的鈣質基礎。

2010年7月30日 星期五

中央肥胖



簡單來說,中央肥胖即俗稱的「大肚腩」,據國際中央肥胖07年的調查報告顯示,香港港約有四成人有中央肥胖問題。隨年齡增長,加上暴飲暴食,又缺乏運動,男女都有機會出現「大肚腩」。中央肥胖最令人關注是它可引起不同的健康問題。有別於皮下脂肪,藏在腹腔(大肚腩)內的深層脂肪包圍肝、腸胃及腎等重要器官,當這些高危脂肪愈積愈多時,便會釋放出游離脂肪酸,導致血糖升高(引發糖尿病)、血脂異常及血壓上升,甚至引致心臟病。



若男士的腰圍達九十厘米(即三十六吋)或以上,女士的腰圍達八十厘米(即三十二吋)或以上,醫學上便稱為中央肥胖症。有充分證據顯示中央肥胖症人士,有較高的死亡率與發病率,而中央肥胖更是心腦血管病的誘因,所以這亦為人體健康水平的一個指標。

男士較女士早出現中央肥胖的問題,往往與他們的生活環境及健康質素有關,如缺乏運動、飲食習慣不均衡和長期受壓等原因,均令現今不少男士於三、四十歲之年已成為中央肥胖症人士。

Body Mass Index (BMI)

BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)


最有利於健康與壽命的理想值為22,+10%內都是符合理想的範圍,男女皆相同,通常年輕者適用較低的BMI值,年長者適用較高的BMI值。根據BMI值與個人身高,就可以推算個人的理想體重。



中央肥胖顯隱患


代謝綜合症
代謝綜合症是一群臨床狀態的統稱,其背後的形成過程及病情進展十分複雜,在很多方面還有待了解。而代謝綜合症亦有不同的定義,其中一種常用的定義,是在下列五項診斷標準中出現其中三項或以上,即為代謝綜合症:

- 中央肥胖 - 形容大部份身體脂肪積存於腹部或上身的情況
- 血三酸甘油脂水平偏高
- 高密度脂蛋白(「好」)膽固醇過低
- 血壓高
- 空腹血糖偏高

而五項診斷標準中的任何一項都可能增加其他各項問題的風險。而患有代謝綜合症的人,其患上冠心病、中風及糖尿病的風險遠比沒有代謝綜合症的人為高。

預防方法
- 實踐健康生活習慣是減低患上代謝綜合症及其主要併發症(如冠心病及中風)風險的首要措施。
- 避免肥胖和有需要時減輕體重
- 恆常運動
- 保持低飽和脂肪、低反式脂肪、低膽固醇、低鹽及含豐富蔬果的健康飲食
- 不吸煙



延伸閱讀:
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm
http://www3.ha.org.hk/bmi/b5_keep.aspx

2010年7月25日 星期日

十四個徵兆預示你會長壽



上個世紀中,人類的平均壽命增加了30年,這可以說是人 類五千年曆史中最大的進步。而百歲老人的人數從1990年到2000年間也增加了51%。如何解釋這些巨變呢?健康、教育、疾病預防和治療方面的進步當然 是必不可少的因素。但你也許不知道,一些表面上看來似乎是不重要的生活習慣,或是你曾經的生活環境都能影響你的壽命。一項最新的有關長壽的研究列出了一系 列有科學依據的長壽徵兆。另外研究者們還給出了一些有助於長壽的建議。來看看你是否具備長壽因素吧。

1、你出生時母親還很年輕
芝加哥大學的科學家們發現,一個出生時母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時母親大於25歲的人的兩倍。他們認為大概是由於年輕母親最先受孕的是她最好的卵子,因此產生更健康的後代。
 
2、你很愛喝茶
每天喝1至2杯茶對心臟很有好處,不過要確保茶是當天新沏的。超市裏的即飲紅茶則沒有這樣的健康效果。另外! 還! 有一些研究表明,喝牛奶會降低茶對心血管系統的保護效果。因此如果要往茶水中添加其他的調味品,最好加蜂蜜或檸檬。
 
3、多數時候你更願意步行
一項對2,603名男女進行的最新研究表明,每天堅持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。不管他們體內脂肪含量有多高,都要比每天步行少於30分 鐘的人更長壽。同樣,也有研究稱肥胖婦女可通過每天增加10分鐘的運動來改善其心臟健康狀況。因此午飯後不妨走路散散步,每天儘量以各種方式多做一點運 動。


 
4、你很少喝碳酸飲料
波士頓大學的科學家發現,每天飲一次或多次可樂會使你患代謝症候群的風險加倍。代謝症候群是一種代謝異常聚集現象,主要包括高血壓、血脂異常、糖尿 病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等,這些因素會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。實驗發現,可樂中的一種著色添加劑會增加動物患代謝症候群的 風險。另外,科學家們推測,愛喝碳酸飲料的人由於其味蕾長期接觸人造! 甜! 味劑,逐漸使其習慣於各種甜食,因此更易導致肥胖。

應對策略:如果感到自己咖啡因癮上來,改成喝茶;或者實在難忍,在飲料中加入一些果汁。通過控制好血壓和血脂、預防糖尿病和不吸煙,你就能增加6-9年的健康壽命。  

5、你有一雙強健的腿
背靠墻站立,腳慢慢往前走,然後再退回來直到你保持一個平穩狀態,但是背的下半部要始終緊貼著墻壁。盡最大可能保持這種姿勢,每天做一次,並且每次增加幾秒鐘的時間。
 
6、你愛吃紫色食物
一項最新研究顯示,紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚,多酚能使血管保持韌性,有助預防心臟病和老年癡呆症。美國辛辛那提大學認知障礙研究中心主任馬 克克裏科瑞安 博士稱,凡是對冠狀動脈有益的食物對腦血管也很有幫助。對動物的初步研究表明,在飲食中增加黑葡萄能幫助改善大腦功能。另有研究顯示,每天喝一杯藍莓果汁有助提升腦細胞功能,增加記憶力。
 
7、你在青少年時期,體重保持在正常範圍內
發表在《兒科學》雜誌上的一項針對137名非裔美國人的研究,對他們從出生到28歲之間做了跟蹤調查,研究表明,14歲時體重超重會增加成年時患?型糖尿病的幾率。另外據美國心臟學會的資料顯示,糖尿病患者得心臟病的幾率是正常人的 2-4倍。
 
8、 你不喜歡吃富含肉類的快餐
美國癌症研究院的一項報告顯示,每週吃紅肉超過 18盎司 會增加患結腸癌的風險;每天吃 3.5盎司 加工過的熟食肉類,比如熱狗、腌熏臘肉等,患結腸癌的幾率會增加42%。

至於為什麼紅肉不健康,專家也不是很清楚,但有專家推測可能是因為肉類在燒烤、煙熏、腌幹或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過程中產生了致癌原。  

9、 你曾經受過高等教育
哈佛醫學院的一項最新研究表明,接受過12年正規教育的人,哪怕只受過 1年的高等教育,要比受教育年! 限! 少於12年的人多活18個月。據說,受教育越高,吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數據表明,受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙,而學歷為中學或者 更低的人中約有35%的人吸煙。
 
10、 你有真心喜歡自己的朋友
美國西達克瑞斯特學院的心理學副教授邁卡薩丁稱,良好的人際關係是很好的減壓劑,而知道有人一直支援著你,會讓你身心都保持健康。有研究顯示,慢性壓力削弱免疫系統的功能,使細胞加快老化,最終會使一個人壽命縮短4-8年。



 
11、你的朋友也很健康
《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究表明,如果你最要好的朋友體重增加了,那麼同樣情形發生在你身上的可能性是72%。主要研究者尼古拉斯克裏塔基博 士稱,要想維持一種健康的生活方式,就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部,或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等 等。
 
12、 你喜歡接受新的挑戰
有兩項研究顯示,那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久,並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89%。主要研究者羅伯特 威爾遜教授稱,如果你善於控制你的注意力,那麼你將能啟用你大腦中的更多智慧。設立一些個人或職業上的目標,並設定期限挑戰自己,努力完成它們。也可以嘗 試做一些新事情來刺激大腦,比如你愛讀科幻小說,那麼下次可以嘗試讀本傳記,然後第二天再回憶一下閱讀內容。
 
13、你喜歡自己動手整理東西
  一項研究表明,拖地、擦玻璃這些日常家務只要幹一小時左右就能消耗約 285大卡的熱量,從而將死亡幾率降低了30%
 
14、你是個樂天派
據《美國心理學家雜誌》報道,約有17%的美國人是樂天派,他們對生活有著積極的態度,有明確的目的和很強的社會認同感,他們要比悲觀派的人更健康。 美國埃默裏大學的社會學教授科裏凱斯博? h? 媊部A我們應該努力保持樂觀的態度,積極尋求生活的意義。在義大利的撒丁島或日本的沖繩,那裏有世界上最長壽的人們。他們都很勤勞地工作,但是他們更注重 和家人一起度過時間,提升自己的精神狀態,並且喜歡幫助別人。





延伸閱讀: Dan Buettner: 如何活過100歲 How to live to be 100+

2010年7月22日 星期四

正確睡姿讓你睡的更好




雖然睡眠時間只約佔人生的1/3,但高素質的睡眠有助新陳代謝,恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了,不用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關,睡姿不良,不僅睡覺睡不安穩,影響了次日的情緒與精神,並增加脖頸及腰部肌肉的負擔,造成脊椎骨骼的變形。醫師建議,從小就應養成正確的睡姿,除了睡得舒服外,還可常保身體健康。

人類的脊椎是S形的,有的人由於日常生活中姿勢不正確,在睡眠時不能使身體保持自然的S形,身體無法放鬆,造成背部肌肉操勞過度,以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中,除影響入睡之外,早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計,有65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。採取這種睡姿時,為避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下兩腿中間放一個小圓抱枕;若習慣仰睡者,可在大腿下方墊個抱枕,較不會影響到坐骨神經及臀部;而所有睡姿中,對人體影響最大的是趴睡,因此種姿勢會使腰椎向前凸,並將背部肌肉往前拉扯,因此建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕,以減少不適感。

此外,寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低轉換睡姿的次數,選擇能夠承托頸部,保持頸椎的弧度的枕頭,都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸直,以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練,使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性那就更好了。



2010年7月20日 星期二

冷氣吹太久 肌肉緊繃易痠痛



血液循環變差 代謝功能也降低

炎熱的夏天很多民眾幾乎天天躲在冷氣房,不過您知道嗎?冷氣吹太多也是會吹出冷氣病!因為血液循環變差的關係,身體代謝廢物的功能也會降低,尤其是室內外溫差大,肌肉快速收縮也容易引發痠痛,醫師就提醒民眾,冷氣別吹太久,適時也要出外走走!

大熱天很多民眾只想躲進冷氣房,不過冷氣吹太久,長時間下來造成肌肉緊繃毛孔關閉,如果您常感覺這裡痠那裡痛,卻找不出原因,很可能就是得了冷氣病;室內外溫差一下子超過10度,也容易讓過敏患者的症狀更加嚴重! 人體的毛孔和血管快速緊縮之下,對病毒的抵抗力也降低,拒絕冷氣病一定要營養充足不偏食、多喝溫熱飲料、進冷氣房要等個3~5分鐘,讓身體不再冒汗,進入冷氣房才不容易感冒,更重要的是冷氣別吹太久,可以適時出外走走! 夏天保健只要多注意,也可以讓冷氣病不上身!

2010年7月12日 星期一

腰圍大作戰!遠離致命的腹部脂肪



想多活幾年,先減減你的腰圍吧!研究已證實,腰圍太粗罹患糖尿病的風險是一般人的7倍,得到高血壓、心臟病是一般人的3倍。但是康健雜誌調查,還有1/3的人不知自己腰圍多少,疏忽腰圍對健康的重要性!

遠離乳癌!就從縮小腰圍開始


● 縮小腰圍瑜珈術.Part I
Step 1. 平躺 雙腳曲起打開與骨盤同寬 平躺在地,先將雙手輕放在腹部上方, 雙腳曲起,打開與骨盤同寬, 再將雙手手心貼地,十指張開。

Step 2. 吸氣 單腳離地 伸直舉高指向天花板

Step 3. 雙腳伸直停留與身體呈90度 雙腳伸直向空中時,停留, 與身體保持90度垂直,保持呼吸, 讓腹部的腹直肌有微微用力的感覺。

Step 4. 吐氣 雙腳降下與地呈45度;吸氣 雙腳往上提高 吐氣,讓雙腳慢慢放下約與地呈45度的位置, 吸氣,再慢慢往上提高;動作重覆約5次。

Step 5. 吐氣 雙腳與地呈45度 停留;上半身離地 保持呼吸 再次吐氣,將雙腳與地呈45度,停留; 先吸一口氣後,吐氣,將上半身抬離地板, 雙手往前延伸,保持10~15秒的呼吸。 Tip:雙腳要併攏,不張開!

Step 6. 吐氣 環抱雙膝 放鬆

● 縮小腰圍瑜珈術.Part II
Step 1. 平躺 雙腳曲起打開與骨盤同寬 平躺在地,雙腳曲起打開與骨盤同寬, 雙手十指張開貼齊地板, 以中指可以摸得到後腳跟的範圍,就是最舒服的距離喔!

Step 2. 吸氣 臀部離地;利用腹部力氣將臀部往上提

Step 3. 吐氣 臀部往下 放鬆 吐氣,將臀部慢慢往下, 讓背部一節一節貼回地板,放鬆。 Tip:雙腳保持平行不外開。動作重覆2次

Step 4. 臀部離地空中停留 動作重覆2次後,臀部向上提起, 在空中停留,利用臀大肌的力量往上推, 讓腳板用力踩地、大腿保持平行, 用腹部的力量保持呼吸,約10~15秒。

Step 5. 吐氣 背部貼地; 環抱雙膝 放鬆

● 縮小腰圍瑜珈術.Part III
Step 1. 採站姿 雙腳打開與骨盤同寬

Step 2. 吐氣 雙腳膝蓋微彎 背部往前延伸 採站姿,吸氣, 吐氣,雙腳膝蓋慢慢彎曲,背部往前延伸, 記得,尾椎骨往內收,不要向外翹起來, 就可運用到腰、腹部的力量。 提醒:尾椎骨往內收

Step 3. 雙手往上延伸 背部拉長延展 接著,雙手手心朝內往上延伸, 讓背部拉長延展,保持呼吸。

Step 4. 吸氣 膝蓋伸直 雙手往上延伸;吐氣 放鬆

提醒大家,正常的生活作息、飲食以及運動,
才能有效控制體重

2010年7月10日 星期六

牛奶有無益



2010年7月9日 星期五

好簡單包包頭

2010年7月8日 星期四

蘿蔔糕製作方法



2010年7月2日 星期五

食物標籤和營養標籤

營養標籤

大家在選購食物時,可有留意某些食物的包裝上印有右邊的營養標籤呢?這個標籤名為 "Nutrition Facts"。

在外國,所有的食物包裝上均會印上如右圖的營養標籤,標籤會列明一份量的食物會帶給你多少熱量,一份量的食物數量是多少,總脂肪值,飽和脂肪值,膽固醇含量,碳水化合物總值和蛋白質。而在右側的 "% Daily Value" 是基於每人每天的需要,以2000卡路里作為計算標準,然後再根據三大營養素如碳水化合物應佔每天的總熱量55-75%,蛋白質應佔每天的總熱量10-15%,脂肪應佔每天的總熱量不多於30%,以換算方式計算出標籤上的百分比。另外,標籤上亦列明食物的各大營養素如維他命A 、C,鈣質和鐵質,讓消費者能因應他們的所需而作出適當的選擇。

一般營養素的換算單位以「克」、「毫克」或「百分比」來計算。換算形式亦如上述所說以每天2000卡路里作為標準。當然,各人每天需要的卡路里亦會各有不同,因此你們先要找出自己每天所需的卡路里,然後再根據標籤上的資料作出適當的食量調整。


食物標籤
食物標籤是生產商向消費者傳遞資訊的主要渠道,如果能充分利用食物標籤上的資料,消費者可以作出有根據的決定,選擇什麼才“放落肚”。

在香港另一種較常見的食物標籤稱為「食物成份表」,是香港政府要求各食品製造商需要加上的食物標籤,同樣,你亦可於食物的包裝盒或包裝袋上找到。它所提供的資料跟外國的 "Nutrition Fact"標籤有所不同,香港的「食物成份表」只列出食物的基本成份及重量。在「成份」列中,排於最先的食用原素代表它佔這個食品的份量是最多及最重的,而排於最後的食用原素則代表它含的份量是最少的。

總結來說,方便是有代價的,而這代價遠遠不止於食品的價錢,我們的健康,以致環境的付出亦不少,大家還需小心選擇!

參考:

2010年7月1日 星期四

隱形眼鏡知多些


雖然抽煙和曝露在陽光下之類的環境因素,已證明與白內障有關,一項以輻射線和隱形眼鏡使用者為對象的新研究指出,隱形眼鏡扮演了一個重要的角色,能決定這種常見的眼疾的嚴重程度。

權威期刊「新英格蘭醫誌」的最新研究報告指出,電腦發出的輻射對配戴隱形眼鏡的眼睛將導致白內障。實驗結果顯示,長期配戴隱形眼鏡,且每日在電腦前工作5小時以上的人,比起配戴傳統眼鏡而從事等量工作的人,更容易再罹患白障。

為什麼隱形眼鏡會導致白內障?主導該研究的英國.倫敦聖湯瑪士醫院的研究人員漢蒙表示,現在普遍被使用的隱形眼鏡,都是使用高分子材質所製造,雖然各廠牌的材料不盡相同,但實驗顯示,所有的隱形眼鏡在電腦輻射照射下,都會漸漸的分解變質,使得原先材料的分子產生變異,這些分解後的小分子,有的會透過淋巴循環到達水晶體,和水晶體的修復組織結合,造成新的聚合物。一般而言,少量的聚合物會從眼球內被排出到眼球表面,最後變成眼屎。

但量一多的時候,聚合物的大小會超過排出孔的大小,此時,這些眼球內的雜物就會堆積在水晶體內,漸漸形成白內障。漢蒙呼籲配戴隱形眼鏡且常常接觸電腦的朋友,休息時一定要把隱形眼鏡拿下來,且要有充分的時間讓眼球排出廢物,否則日積月累下來,很容易會罹患白內障。

蟲蟲危機!掃除沒注意 隱形眼鏡成溫床

2010年6月27日 星期日

危急中你先放棄什麼



在正常的情況下,你常常難以權衡親情,友情,愛情,權力等你所擁有的東西的重要性,你常常會為了給它們排個順序而苦惱,而一旦在危險或是高壓的環境下,它們之中孰重孰輕,地位高下會真實的暴露出來,看看你會先放棄什麼吧?

Q:你不幸得了一種怪病,治療的藥物會讓你身上的一個或是部分外部特徵將會消失或脫落。儘管你連一根頭髮都不願意掉,但你必須面對事實,當然你可以選擇它,權衡之下,你寧願失去的是?





A.頭髮

B.眉毛

C.睫毛

D.指紋

E.指甲




A、愛情
當你火燒眉毛的時候,什麼海誓山盟花前月下都會被你扔進垃圾桶,前提是它拖了你的後腿或是讓你進退維谷。你最不稀罕的就是愛情,沒事的時候拿來消遣一下,娛人悅己,鬧騰鬧騰就夠了。

B、友情
什麼兄弟情姐妹情手足義,大難臨頭的時候見鬼去吧,你才不信這一套。有共同利益的時候就是把酒言歡的朋友,有利益衝突的時候就反插你兩刀,這才是你所遵循的動物世界的基本遊戲規則。

C、意志力
你一直不太注重意志的真正力量,很少堅強的面對一切,所以對你來說意志也就是雞肋一類的東西,當你處在危機之中,你首先喪失的就是意志,而這會讓你處在更加糟糕的焦慮和恐慌之中。

D、自尊和道德
你會在危難關頭摒棄道義和自尊,不擇手段的要逃離危險,這時候的你為了自己的安全,什麼規則什麼道義什麼自尊你都不會理會了,你只要排除一切可能會導致自己陷入更危險境地的障礙。

E、邏輯思維
當你開始崩潰的時候,本身就不太理性的你,這時候毫無邏輯思維可言了,這個時候的你,對誰都懷疑,不相信身邊的人,開始懷疑一切都是陰謀,你拒絕所有人的幫助,把自己往死胡同裡趕。

2010年6月19日 星期六

骨質疏鬆 youtube



2010年6月16日 星期三

夏日戲水 防急性外耳炎



夏季天氣酷熱,不少人想去游泳池或海邊戲水。不過,耕莘醫院耳鼻喉科主任陳正文提醒,每年6至7月因戲水耳朶進水而導致急性外耳炎的患者就比平常多上2~3成。游泳或戲水時應戴上矽膠材質的耳塞,耳朵若進水則可側頭使水自然流出,或用棉花棒輕輕擦拭吸附髒水。若已罹患外耳炎,除積極藥物治療外,飲食上應不油不辣,以免加重耳朵腫脹或發炎症狀。

台北長庚醫院耳鼻喉科醫師李立昂表示,若外耳道積存髒水或悶濕,易引發細菌感染造成耳朵發炎。急性發作時患者會出現耳朵發癢、腫脹、疼痛,或聲音聽不清楚,甚至流出膿狀分泌物。醫師提醒,一旦發現有前述症狀時,應及早尋求耳鼻喉科醫師檢查,必要時醫師會給予局部治療,清除耳部分泌物,或用耳滴劑、抗組織胺等藥物治療止癢止痛,發炎嚴重時則搭配口服抗生素。而在治療期應保持外耳道乾燥,避免泡水,以防復發,一般約2到3天內治癒,但若延誤治療,嚴重者會引發局部蜂窩性組織炎,甚至合併耳膜穿孔,導致聽力減退。

避免用尖銳物掏耳朵
平時應避免用手指來挖耳朵,也不要用尖銳的物品掏耳垢,尤其不可在耳道內用力轉動或過度深入,以免傷害到耳道皮膚或耳膜。若游泳後因細菌感染而造成發炎,必要時可請醫師協助清理耳道。

戴游泳耳塞防進水
潮溼環境是細菌、黴菌在外耳道滋生的主因,游泳時應戴耳塞以避免耳朵進水。醫師表示,市面上有專用的矽膠游泳耳塞可以選用,避免髒水進入耳朵,造成感染,淋浴時最好也要戴浴帽,以防耳朵進水。

不要過度清潔
過度清潔外耳道,會使耳內更癢更乾燥,建議一周清理一次即可。清潔時,可用棉花棒沾生理食鹽水清潔耳部。此外,也可到藥局買黃藥水塗抺耳部,因黃藥水含Acrinol成分,可抑制細菌生長,能達到消腫效果。

用棉花棒輕擦拭耳道
若外耳道積存髒水或悶濕環境,就容易引起細菌感染造成發炎,游泳後若耳內積水,可用乾淨或消毒過棉花棒輕輕擦拭,將耳內的積水吸出,讓耳朵常保持清潔、乾爽。

側頭跳躍使水流出
耳朵若不慎進水,可把頭傾斜輕輕跳躍讓積水自然流出,或以手搧風吹乾耳內水分。若耳道已受傷、發炎,切忌勿下水游泳。淋浴時要避免浸濕耳朵,以免症狀加劇或惡化。

飲食上不油不辣
已罹患外耳炎,飲食上以清淡為主,應避免太油或太辣的食物,如油炸食物、麻辣鍋或薑母鴨等,因太油或太辣都會刺激皮膚黏膜分泌物的黏稠度,而加重外耳道發炎或腫脹症狀。

2010年6月12日 星期六

九種體質歌訣




  氣虛者多汗,氣郁者多愁。

  濕熱者多油,血瘀者多血,

  陰虛者發熱,陽虛者發涼,

  痰濕者肥胖,特秉者過敏,

  平和者少病。


王琦老中醫解密中國人的九種體質

無論是養生還是治病,中醫都要根據體質下方。那麼現代人都是什麼體質呢?北京中醫藥大學王琦教授帶領的體質研究課題組歷時30年,在我國東、西、南、北、中5個地域(江蘇、安徽、甘肅、青海、福建、北京、吉林、江西、河南9省26市)進行了21948例的流行病學調查,結果顯示:目前中國人的體質主要有9種,其中比較健康的平和體質僅占32.75%,其它8種偏頗體質占到了67.25%。

平和體質:32.75%

調養採取“中庸之道”

廣告詞說得好:“身體倍棒,吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格開朗,社會和自然適應能力強,恭喜您,典型的平和體質!

重點人群:男性多於女性。年齡越大,平和體質的人越少。

患病傾向:不愛得病。

調養方式:平和體質日常養生應採取中庸之道,吃得不要過飽,也不能過饑,不吃冷也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果,少食過於油膩及辛辣之物。

運動上,年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球,老年人則適當散步、打太極拳。

氣虛體質:12.71%

容易患感冒、胃下垂

說話沒勁,經常出虛汗,容易呼吸短促,經常疲乏無力,這就是氣虛體質。這種人一般性格內向,情緒不穩定,比較膽小,不愛冒險。

重點人群:氣虛體質者多分布在西部、東部地區,可能與西部高海拔、低氣壓,以及東北冬季長、春秋氣溫比較低有關。沒有工作的人、學生和長期從事體力勞動的人也容易氣虛。

患病傾向:容易感冒,生病後抗病能力弱且難以痊愈,還易患內臟下垂比如胃下垂等。

調養方式:多吃具有益氣健脾作用的食物,如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物,如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。

以柔緩運動,散步、打太極拳等為主,不宜做大負荷運動和出大汗的運動,忌用猛力和長久憋氣。平時可按摩足三里穴。

溫馨提示:常自汗、感冒者,可服玉屏風散預防。

濕熱體質:9.88%
性格表現急躁易怒

如果你看到一個人,臉部和鼻尖總是油光發亮,還容易生粉刺、瘡癤,一開口就能聞到異味,那他就是濕熱體質。這種人還容易大便黏滯不爽,小便發黃,性格多急躁易怒。

重點人群:南部和東部地區高溫多雨,常吃熱量大的飲食容易產生這類體質的人。喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒的年輕人,加上生活壓力增加,也是該體質的主要人群,還多見於學生和商業服務人員。

患病傾向:瘡癤、黃疸等病。

調養方式:飲食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應戒除煙酒。

不要熬夜、過於勞累。盛夏暑濕較重的季節,減少戶外活動。適合做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。

溫馨提示:日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

陰虛體質:8.89%
中午要保證午休

如果一個人怕熱,經常感到手腳心發熱,面頰潮紅或偏紅,皮膚乾燥,口乾舌燥,容易失眠,經常大便乾結,那就是陰虛。這種人外向好動,但性情急躁。

重點人群:在多風、乾燥、強紫外線輻射的西部地區容易產生這種體質的人。多見於學生及年輕人,這也與他們喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒以及生活壓力增加有關。

患病傾向:易患咳嗽、乾燥綜合徵、甲亢等。

調養方式:多吃甘涼滋潤的食物,比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。

中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。宜節制房事。

只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉,可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。不適合洗桑拿。

平時宜克制情緒,遇事要冷靜,正確對待順境和逆境。可以用練書法、下棋來怡情悅性,用旅遊來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂,防止惱怒。

溫馨提示:可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。女性用藥劑量應該比男性要輕。

氣郁體質:8.73%
現代“林妹妹”越來越多

《紅樓夢》中的林妹妹是氣郁體質的代表,多愁善感、憂鬱脆弱。這種人一般比較瘦,經常悶悶不樂,無緣無故地嘆氣,容易心慌,容易失眠。

在整部《紅樓夢》裡,也就林妹妹一人屬這種體質,但現在這種體質的人卻越來越多,可能與生活節奏快、壓力大,人們容易情感壓抑,情志不暢有關。該體質的人多是年輕人,而且女性明顯多於男性。

患病可能:失眠、抑鬱症、神經官能症等。

調養方式:多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

盡量增加戶外活動,可堅持較大量的運動鍛煉,如跑步、登山、游泳、武術等。另外,要多參加集體性的運動,解除自我封閉狀態。多結交朋友,及時向朋友傾訴不良情緒

2010年6月9日 星期三

刷牙方式







一項新的研究指出,刷牙不可以讓擁有一口貝齒,更能減少你罹患心臟病的機會。

英格蘭的研究者分分析超過 11,000 名參與蘇格蘭健康調查(Scottish Health Survey)研究人們的研究資料。他們調查這些人的生活習慣,如抽煙、所有的身體活動以及日常口腔衛生的習慣。

病患會被問到多久看一次牙醫,六個月一次、一年或兩年一次、很少去看或是不曾看過。還會問到他們通常如何刷牙,一天兩次、一天一次或是不會每天刷牙。

研究者發現:

* 62% 的參與者說他們每六個月去看一次牙醫
* 71% 的人們說他們一天刷兩次牙

在調整如肥胖、抽煙、社會階級與家族病史等心血管疾病的風險因子之後,研究者們發現那些坦承很少刷牙的人心藏病的風險較常人要多出 70%。

口腔衛生不好的人血液中的發炎指標也會跟著陽性的反應,如 fibrinogen and C-reactive protein 這兩種指標。

英國大學 Richard Watt:「我們的調查結果證實了口腔衛生與心血管疾病之間有關聯。此外,從口腔衛生行為不好與血液中的發炎指標有顯著的關係。」

未來還需要更多的研究來確認這項發現,看究竟口腔衛生與心血管疾病之間的關係是因果或是簡易的指標。研究者說我們不需要為這個研究的結果而感到驚訝,因為科學家已經對牙齒疾病與心血管健康之間可能關聯感到越來越納悶。

Richard :「發炎在動脈粥樣化的發病過程中佔有一席之地,而且低度發炎指標與心血管疾病的高風險有關聯。」

口腔衛生不佳是導致牙周病的主因,牙周病是一種牙齒週邊組織慢性感染的疾病。因此,牙齦發炎看似會增加個體在發炎反應上的負擔,因而增加心血管疾病的風險。口腔感染是很常見的問題,因此醫生應該對口腔的發炎有警覺,視之為發炎增加的徵象,並告訴病患要養成刷牙的習慣,維持良好口腔衛生。

2010年6月7日 星期一

腳臭的原因及如何治療並去除腳臭



注意腳部清潔及鞋襪清爽,可有效的去除腳臭

腳臭的原因

腳臭主要是足部過厚的角質層,加上汗水及細菌作用所致。天生就是汗腺發達、容易流汗的人,比較容易有腳臭的困擾。因為手掌與腳掌的部位汗腺分布較身上其他地方都要來得多,腳心每平方厘米有620個左右汗腺。而身體其他部位同樣面積僅有143~339個,也就是說,手心、腳心比其他部位的汗腺多出數倍,當人們活動增多、天氣悶熱、精神緊張、吃辛辣熱燙食物的時候,汗液就會大量分泌出來。 汗液裡除含水分、鹽分外,還含有乳酸及尿素。在多汗條件下,腳上的細菌大量繁殖並分解角質蛋白,加上汗液中的尿素、乳酸,這樣就會發生腳臭。如果穿的又是很緊實的鞋子,在空氣不流通的情況下,腳臭就會越來越嚴重,一旦鬆鬆鞋帶,這種臭味就會撲面而來。

另外,年齡也是其中一個因素。青少年時期的小孩精力旺盛,活動量大,因此流汗也會比較多;而到了中老年時期,汗腺萎縮,流汗量減少,有可能原本因為流汗造成的腳臭會慢慢消失。
另一個腳臭的原因是香港腳、灰指甲及角質溶解症(角質層遭到細菌感染後,導致腳掌厚皮的地方出現像痘疤一樣的凹洞),也會造成腳臭。患者大多是因為流汗量大,汗水的堆積導致細菌、黴菌孳生,換句話說就是因為多汗引發了香港腳等疾病,繼而造成腳臭的發生。


腳臭的治療
明白了腳臭的原因,可以知道若要徹底治療腳臭,去除腳臭的困擾,除汗及清潔,避免細菌的滋生非常重要。

以下提供一些治療腳臭的正統方法:

1.穿通風的鞋子,儘量選擇穿涼鞋,或者多帶一雙棉襪替換,不要每天穿同一雙鞋。 平常也可以帶一兩雙吸汗的棉襪更換,若一直穿同一雙鞋,鞋內的汗水比較不容易變乾,而滋生細菌。

2.每天洗腳時請注意,可以拿刷毛較軟的牙刷清洗腳縫和去除角質,洗完後請把整隻腳擦乾,尤其是腳縫之間,許多人洗腳時忽略洗腳縫,但此處最容易藏有細菌和汙垢。

3.每周要做一次去角質,建議先讓足部在溫水裡泡廿分鐘,角質變軟,再用浮石或磨砂膏把角質層去除。
另外,平常也可以使用內含溶解角質的保濕產品,如主成分為水楊酸、尿素或乳酸等。

4.醫師建議,民眾洗完澡要擦乾腳,可用吹風機吹乾,出門前塗上含氧化鋁的止汗劑。若腳臭再未改善,應請皮膚科醫師檢查,接受腳臭治療。此外,陰暗的鞋櫃也要定期清掃除濕保持乾爽。

5.運動後,趕緊將腳清洗乾淨。

6.治好香港腳、灰指甲,減少細菌在腳部孳生的機會。

總之要能夠確實做好足部清潔,才有可能完全去除腳臭 。

除了正規的方法之外,網路上也流傳一些去除腳臭的密訣或偏方如下:

1.睡前以酒精擦拭腳部,再撒些除臭粉,然後用塑膠袋套腳,以誘發流汗,次日清洗腳部,再予以擦乾,連續如此一週,接著再每週一至兩次。

2.以茶包煮水,再用腳浸入二十至三十分鐘,擦乾後撒爽身粉,可防止腳臭復發。

3.也可以粗鹽溶於水泡水。

4.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳,都有除腳臭的作用。

5.冷熱交替的泡腳,有助減少流汗,防止腳臭。

6.出門前三十分鐘,將浸泡過檸檬汁的棉布放入鞋中,可除腳臭。

去除鞋臭的方法
除腳臭,除了腳的問題以外,還有鞋子及襪子的問題,建議您可以買兩雙鞋子,輪流穿,例如每週一、三、五穿A鞋, 二、四、六穿B鞋,最好加上鞋墊。

鞋類暨技術研究中心鞋輔組副組長黃賜源提供幾個去除鞋臭的秘訣:

1.運動鞋要選擇透氣的格子網布鞋面。

2.皮鞋則要選真皮,因為人工合成皮比較不透氣,會悶住腳。

3.許多氣墊鞋標榜能夠吸汗、除臭,但要注意它是否有氣孔導流入口,讓鞋子內外氣體對流,因為有的氣墊鞋只是把鞋墊加厚,僅能吸震,並沒有吸汗效果。

4.減少鞋臭:除臭鞋墊多是利用活性碳來吸附氣味。在鞋子裡撒上痱子粉、滑石粉吸濕,讓足部保持乾爽。或者,噴灑含殺菌成分的除鞋臭噴霧,「如果嫌上述方法麻煩,就常把鞋子拿出來曬太陽,」。

襪子的問題
襪子是直接接觸到腳的東西,所以腳上的細菌一定會附著在襪子上頭。有腳臭的人,一般襪子只要穿30分鐘,就可能開始散發臭味。不管如何洗,穿不了半小時就會發臭,建議您可以穿五指襪,可以把你的五根腳指頭隔開,以防止A腳趾感染B腳趾。另外市面上還有一款熱銷的除臭襪,如果覺得以上方法麻煩的話,可以買來用看看。

2010年6月5日 星期六

中醫免蚊叮有法



1. 中醫認為體質內寒外熱的人,特別容易吸引蚊叮蟲咬,因此調理好身體,亦有助減少被蚊咬之苦。

2. 由於蚊子天生不喜歡鹼性,因此應減少進食酸性食物,如肉類、魚類、內臟、糖份等。

3. 於室外人畜不到的地方,放置一盤肥皂水,其香味可吸引雌蚊產卵,再利用皂水的鹼性特點殺死蚊卵。

4. 夜來香、薰衣草、豬籠草、除蟲菊、野菊花、紫茉莉、檸檬、丁香等氣味,均可驅蚊。

5. 化妝品、髮型用品,其香味多會吸引蚊蟲,郊外活動時應盡量避免使用。

自製驅蚊包

除了驅蚊用品外,中藥上亦有名為驅蚊草的植物, 將同等份量的驅蚊草、玫瑰花、茉莉花曬乾後弄碎,再混合小量沙薑粉,用錦囊包好,即成驅蚊包。其芳香可驅蚊之餘,更有提神減壓功效。

2010年6月3日 星期四

年紀大了,如何維持思緒清晰?



想要保持靈轉的腦袋瓜進入老年嗎?

新的研究證據提供了一些建議給我們 --- 每週至少運動一次、不要吸菸並持續良好的學習。

這個研究發表於 Neurology 期刊,調查那些已經七、八十歲且未喪失認知能力的人們。儘管大多數研究都著眼於位失去認知能力的年長者,但這篇研究拋開這種典型的方法,而是調查老年者是否喪失心智敏銳度。

研究以 2,509 位參加 Health, Aging and Body Composition 研究的人為對象。這些人來自美國田納西州的孟菲斯市匹茲堡,在研究時的1997年時,他們的年齡落在 70-79 之間,而且他們的身體都很健康。

研究八年的期間,有53% 的人有一般年齡有關的認知退化;16% 退化較嚴重。然而,當中有30% 的參與者沒有退化的情形,這當中還包含測驗成績有改善的人。

每週至少一次適度運動程度以上的人,較容易維持認知功能。每週至少一次高中教育的人,保持思緒清晰的機率是其他人的三倍。而不抽煙的人維持住心智年齡的機率是其他人的兩倍。

研究的作者 Alexandra Fiocco(加州大學)表示:「像是運動與抽煙等因素是人們可以改變的行為,發覺能維持認知力的因素在預防失智症上是相當有用的策略。這些結果也將幫助我們了解箇中的機制。」

2010年6月1日 星期二

迷你裙會走光嗎?



當女孩子們穿上性感撩人的迷你裙自信滿滿地出現在各種場所時,要小心周遭男人色色的目光哦!那怎麼才能既展示自己的美麗,又防止令人尷尬的"走光"呢?下面,我們來分析一下穿裙子的注意事項。

當女孩坐在辦公室,餐廳或候車室等地方 發現對面坐著一位先生。 好象還在不懷好意地瞄你哦。那該怎麼辦呢?這樣的情況其實是屢見不鮮了。

我們這樣來分析下:


情景一:坐姿狀態

場景:地鐵


假設女孩雙膝並隆的點和裙子上緣距離4CM,而裙擺到小褲褲之間的距離是12CM那麼從側面看來,目標區域和裙子就會形成一個直角三角形abc 。



如果“觀察者“的雙眼e正好在bc線段的延長線上,那麼b點就會落在他的視野內,如果我們做一條過e並垂直於ac線段延長線的直線de的話,直角三角形dec就會和直角三角形abc相似。



在△abc中,ab的長度是ac的三分之一.. 因此在cde裡,de的長度也應該是dc的三分之一.. 又因為dc是觀察者的眼睛與裙子之間的水平距離,假設這個距離是1.6M,那麼de的長度(眼睛距離裙擺的高度)x就是53.3CM。

不過一個身高170公分的觀察者在採取普通坐姿時.. 他的眼睛與裙擺之間卻會有70公分的差距,換句話說.. 他必須要把頭向下低個17CM。而且為了達成這個目標,得要讓屁股向前挺出45CM才行。




建議:在此種情況下非常安全,但是女孩子要盡量注意坐姿,合攏雙腿,同時裙擺到重要部位的距離最好在10CM以上。



情景二:站姿

場景:商場手扶電梯


還有種情況,在商場,地鐵裡經常發生。穿迷你裙漂亮MM在上下電梯或上下樓的時候容易走光被下面的男士看見,而往往自己還蒙在鼓裡。




一般“觀察者“想看的地方,其實是半徑10CM的半球體部分,而裙子則與半球體相切並以向下15CM的剪裁,巧妙地遮住了觀察者的視線。從上圖(附二)看來,直角三角形opq和orq是全等的,如果將qr線段(也就是觀察者視線)延長並做出另一個直角三角形tsq。那我們可由計算知道它的高是8.3CM,tsq的高是底的0.415倍。 所以, 觀察者如果想看到裙底風光,最低限度是讓視線的仰角大於角tqs, 也就是高和底的比值要大於0.415倍。




假設觀察者(身高170CM)眼睛的高度是160CM分.. 而裙擺高度是80CM。因為眼睛高度比裙擺高度大80CM, 所以裙擺與眼睛的高度差距(線段ae)就比樓梯的高低差距(線段cd)小80CM。 因此直角三角型aeq的高和底可用以下兩個式子來表示,

高:ae=20×階數-80

底:qa=25×(階數-1)

高和底則須滿足這個式子:ae≧oa×0.415

針對不同的階梯差距可以列出下面一張表:

│階數│ 1 │ 2 │ 3 │4│ 5 │ 6 > │ 7 │ 8 │

│ae│ -60 │ -40│ -20 │0│ 20 │ 40 │ > 60 │ 80 │

│qa│ 0 │ 25 │ 50 │75│ 100 │ 125 │ > 150 │ 175 │

│比率│ * │ -1.6 │ -0.4│0│ 0.2 │ 0.32│ > 0.4 │0.457│

其中ae是負值的情況.. 就表示裙擺位置還在眼睛下方..

所以在階梯差距小於4時.. 色色男是完全看不到裙子底下的..

但是.. 當階梯數增加到5或6的時候.. 就危險了噢~

等到階梯差到了8時.. 0.415的就完全春光乍現了.

當然.. 這個差距愈大."走光"的可能性也越大.

建議:在此種情況下,盡量要眼觀六路看看周圍是否有色色男,如果有則盡量和他保持在4個台階以內的階位,如果無法做到可以側身站立與他保持垂直,也可避免被偷窺。

小結:綜上分析,MM們可以自己研究下,迷你裙要穿嗎?答案是肯定的!但我們同時不要忽視"保護"好自己,千萬別讓色色男"得逞"噢~

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