2011年1月29日 星期六

九個簡單減少皺紋產生的方法

一、用你的背睡覺



美國皮膚醫學會(American Academy of Dermatology)提出警告以某種睡姿睡覺會導致「睡紋」產生,睡紋會刻在肌膚表面,一旦出現就沒辦法弄掉了。因此美國皮膚醫學會建議我們盡量用背睡覺,避免壓迫到臉部的肌膚。

二、多吃點魚 --- 尤其是鮭魚



鮭魚不僅是相當優質的蛋白質來源,它還是 Omega-3 脂肪酸的優質來源,當然其他冷水魚也有類似的營養價值。皮膚科醫師裴禮康(Nicholas Perricone)醫師告訴 WebMD ,必須脂肪酸能滋養肌膚並保持豐潤與年輕,有助減少皺紋產生。

三、看不清楚就去配眼鏡吧!別瞇眼看



美國皮膚醫學會說重複的臉部運動,如瞇眼,過度動用臉部肌肉會在肌膚表面形成一道溝。而這個溝到頭來會變成皺紋。如果你需要戴眼鏡的話,不要考慮戴起來好不好看,趕快用能讓自己看得清楚的眼鏡。並挑合適的太陽眼鏡,如此可保護眼睛周圍的肌膚不被太陽晒傷也減少瞇眼的情形。

四、多多使用果酸 (Alpha-hydroxy Acids, AHAs)



天然的果酸能去除肌膚頂層的死亡細胞、減少細紋與皺紋的呈現,尤其是眼睛周圍。新證據顯示高濃度的果酸能刺激膠原生成。

五、用可可取代咖啡



2006 年在營養學期刊上有一篇研究發現可可含有兩種高濃度的黃酮醇類(Flavonols)- 表兒茶素(epicatchin)和兒茶素(catechin),它們能保護肌膚免於陽光的傷害、改善肌膚細胞的循環、使肌膚看起來光彩柔順,而且還很好吃。

六、別過度洗臉



馬里蘭大學醫學中心的皮膚科專家表示自來水會去除肌膚上天然的油脂障壁,缺乏這層屏障會使肌膚容易產生皺紋。太常清洗就會把這層保護給洗掉。除非你的肥皂含有肌膚保溼劑,否則請用臉部專用的清潔用品代替肥皂。

七、試著使用含有維生素C 的面霜或乳液



杜蘭大學(Tulane University)與其他大學的研究已經發現維生素C 能增加膠原蛋白生成、避免 UVA 與 UVB 的傷害、並改善肌膚發炎的問題。不過關鍵可能是維生素 C 的種類。截至目前為止,大部分的研究認為 L-ascobic acid 是最有延緩皺紋形成的類型。

八、多吃些大豆製品



研究證實大豆有助對抗光老化的傷害。有一篇發表在歐洲營養期刊(European Journal of Nutrition)的研究報告指出一種大豆配方的補充品能在六個月的時間改善肌膚結構與細紋,該配方還含有維生素、魚類蛋白質、白茶抽出物、葡萄子抽出物與蕃茄抽出物。

九、確實做好肌膚基礎保養的工作



如果你真的想保持肌膚看起來年輕,那從現在就開始確實進行下列的基礎工作吧!

避免日曬
使用防曬乳液
不抽煙
使用保溼產品


以上九個方法,雖然簡單真要執行起來也沒那麼容易,不過只要耐心地把這些習慣融入生活中,相信大家都能擁有年輕的肌膚。

2011年1月15日 星期六

飯後十分鐘內刷牙 預防口腔疾病



台北市牙醫師公會9月28日下午在台北公布一份針對大台北地區18~40歲都會區男女有關口腔保健及看牙經驗的「口腔問題恐懼指數」的電話隨機訪問調查報告顯示,國人對口腔疾病及看牙醫懷有極大的恐懼與負面情緒,並缺乏正確與規律的口腔保健習慣,懶惰的生活習慣是造成牙痛的主要原因。
根據調查結果顯示,台灣有高達8成民眾恐懼看牙醫,害怕看牙醫指數高於跳高空彈跳,男女比例為4比6,女性較願意接受牙醫治療,除了忍痛程度不同外,近年美齒觀念的風行,女性因為愛美,較願意接受相關的牙齒療程,65%的民眾是因為牙痛難忍,才來看牙醫。

90%成人口腔疾病有問題,是因為平常的口腔保健觀念沒落實,分析受檢/受訪民眾,有將近3成4的民眾有牙結石,而願意接受牙醫檢查和治療的年齡40%集中在30~40歲壯年期,在青少年期和中老年期則不到30%,因而忽略了口腔疾病的黃金治療期。

據調查顯示超過75%的台灣民眾平均一天刷牙次數僅有1.6次,較其他先進國家平均每日刷牙次數低。固定刷牙最常時間的是早上起床及晚上睡前,三餐飯後固定刷牙的民眾比例不到一成,顯示國人口腔保健習慣仍待加強。

針對一般民眾以為只要早晚刷牙二次就夠了的錯誤觀念,牙醫師林世榮特別指出,依據臨床實驗,正確的刷牙時間是三餐飯後都得刷牙,因為用餐之後口腔內碳水化合物開始進行酸化作用,最易引起牙齒疾病。

另外,睡前刷牙習慣也非常重要,因為進入睡眠休息狀態時,口腔會停止分泌唾液,此時若口腔內殘留食物,是最易產生牙齒疾病的時間。因此,規律與有效的刷牙習慣對口腔保健格外重要。

牙醫公會指出,牙病可能引發心血管、糖尿病等疾病,所以牙痛絕對是不可輕忽的「病」,口腔保健預防重於治療,正確的口腔保健觀念才是健康和美麗的關鍵。

牙醫師林世榮提醒牙齒保健,除了要落實「刷牙333」;三餐飯後要刷牙、吃完東西三十分鐘內要刷牙、每次刷牙至少三分鐘以上;還要每半年做一次定期口腔檢查;及至少三個月換一把牙刷。


正確刷牙



貝氏刷牙法:刷毛朝牙齦方向接觸牙齦,與牙齒表面成45~60度角,輕微施力使刷毛伸­入牙齦溝內。刷牙時短距離(幾乎是原地)往復振動,一次大概刷2~3顆牙齒,原地振動­約十多下,牙刷再繼續移動,刷另外2~3顆牙齒,重複以上動作,如此可將牙齦溝內與牙­頸部之牙菌斑清除,並有按摩牙齦效果;至於咬合面,只要將牙刷作前後運動即可!刷牙時­間長短會因個人口腔情況、操作熟練度等而有差異,一般徹底的清潔約需花費三分鐘左右的­時間。

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