2011年5月30日 星期一

滑鼠手讓你不得好眠



現代電腦族,長時間使用電腦造成手腕疼痛,很常見。女性發生此疾病的比例為男性的3~10倍,多數人常誤以為是睡姿不良所導致,而延誤就醫。
新北市聯合醫院醫師谷德郁說:「此為腕隧道症候群(Carpal tunnel syndrome)又稱滑鼠手,是一種常見的職業病,多發於時常敲打鍵盤及按壓滑鼠的電腦族群、職業鋼琴師、木匠、裝配員等,需要做重複性腕部活動的職業。」
谷德郁指出,腕隧道是由腕骨和纖維組織所形成的通道,位於手腕的掌面。當屈指肌腱發炎時,會壓迫到隧道中的正中神經,引起手指麻痛等症狀,則稱為腕隧道症候群。

他說,早期症狀大拇指、食指、中指及無名指的橈側會有麻木刺痛感,症狀會在夜間時加劇,患者通常會在夜間睡覺或清晨,因手部麻痛而醒來;中期症狀會出現持續性的疼痛麻木,且在進行細微動作,如扣釦子、拿杯子時會出現障礙,麻木和疼痛會延伸至手肘或肩膀;後期大拇指基端的肌肉消瘦、伸展困難,手部感覺喪失。
手腕副木治療,目前常見的副木材質為低溫熱塑性塑膠,此材質在攝氏60~80度的水溫中會逐漸軟化,讓治療師可以在病患的肢體上塑形,冷卻後可恢復硬度。

罹患腕隧道症候群的患者,可以詢求復健科職能治療師為您量身訂做豎腕副木,從掌側包覆並將手腕固定在正中位置,當手腕穿戴上副木時,能讓手腕擺在休息的姿勢,以減輕腕隧道內的壓力。

法倫氏測驗方法 腕隧道症候群 自我檢查

1.法倫氏測驗:將手背對手背靠緊,兩手腕彎曲90度,維持住此姿勢,若60秒內手腕出現酸與麻的症狀,則懷疑罹患腕隧道症候群。

2.提尼爾氏徵狀:用手指輕敲腕隧道時,大拇指、食指、中指、及無名指內側會有麻痛感。


一、將拿滑鼠的手往前伸直,手心向上。
二、另一隻沒拿滑鼠的手將手掌往下壓。
三、手臂往內伸,但繼續保持往下壓手掌的姿勢。
四、手臂繼續往前伸直,來回三至四次。
五、最後將手掌以旋轉的方式快速轉動,搞定。



2011年5月22日 星期日

解決女人便祕問題



關於便祕的食療,多食用芝麻糊,是最簡單、有效、健康且養生的方法。它的做法很簡單,不但可以每天吃,對身體的健康很有幫助,吃多了也不用擔心成為習慣性的虞慮。以下簡介芝麻糊的做法:

芝麻糊
【功效】 使大便通暢,並有美肌、黑髮、滋養的功效。
【材料】 黑芝麻100公克、米150公克、水10杯、冰糖2杯。

【做法】
1. 將黑芝麻洗淨後浸在水中,晒乾後炒香待用,但決不可炒焦。

2. 把米洗淨後在水中浸1小時。

3. 將黑芝麻和米同在研鉢內研碎,用布過濾後再加水過濾,直至殘渣很少為止,反覆過濾多次。

4. 把過濾的汁和水10杯(濃淡可依個人嗜好調整)放入鍋內,加入砂糖同煮。

註1:黑芝麻為研後過濾,才不會礙舌而美味。但用於通大便時,則以不過濾為佳。
註2:更年期後的女性常擔心缺鈣的問題,補鈣最好的食物就是黑芝麻,它的含鈣量相當高,人體吸收效果好。此外,它還可以溶解停積在血管中的膽固醇,對於血液供給良好的營養,使血色變佳,肌膚潤滑,頭髮更為烏黒亮麗潤澤。

2011年5月15日 星期日

菜心高鐵助造血



菜心爽脆味美,乃港人最常吃的蔬菜之一。資深營養師黃榮俊指,菜心含豐富水溶性纖維、葉酸、鐵質及鉀質等,當中的鐵質更有助造血,提升血液循環。葉酸可維持神經系統健康,鉀質則幫助改善及預防高血壓。

不少人惠顧港式粥麵店時,都會另加一碟「油菜」,以助營養均衡,其中菜心正是甚受歡迎的熱選。黃榮俊建議,平日在家中自行烹煮菜心時,可以減少使用調味料,又或改用天然調味料,例如黑椒或蒜頭等,以少油及快炒方式炮製,此法還可有助保留蔬菜當中的營養素。

2011年5月7日 星期六

眼淚的真相...為什麼會哭?



哭泣顯示了一個人的脆弱

眼淚的內幕:為什麼有些人容易哭,有些人的眼淚不輕彈,又,如何處理這所有的眼淚?
它始於一個顫抖的嘴唇。 或是,眨眼的速度越來越快,讓眼淚不掉下來。
在你知道為什麼之前,你可能又哭了一次。
你也許是可以三秒落淚的愛哭鬼一員,更遑論是在這些時刻:婚禮、生日派對、孩子在學校的戲劇表演,或是人道社福團體公告又有多少可愛的狗狗需要新家時。
或者,你也許是那種已經不記得上次哭是什麼時候的人。
無論是哪種人,哭泣常在某些情況嗅出端倪:含淚的眼睛或從某個時間點或地方逃離而處於高度戒備狀態,因為你不想被某人看到你哭。
自制力很強的新英格蘭愛國者隊教練比爾貝利奇克,在宣布他的明星後衛Tedy Bruschi退休時掉下眼淚。 或者希拉蕊克林頓,在2008年總統競選人的節目預告上淚灑攝影棚。
足球教練和政治家在公眾場合哭可能反映了這社會更感性了一點。 但在落淚者面前和周圍的人可就尷尬了。
哭泣的背後隱藏了什麼? 為什麼有些人這麼常哭或比別人容易哭?什麼是處理這些眼淚最好的方式?當時機不恰當的時候有沒有辦法不讓自己哭出來?比如說你的老闆回絕了加薪的要求。研究人員和治療師分享了他們對 ”哭” ,了解和困惑的部份。

為什麼會哭?

''為什麼''哭似乎是直接且顯而易見的:你很快樂,或者悲傷。 但,這太簡單了。
位於加州聖蒙尼卡的加州大學洛杉磯分校整形外科醫院 (University of California Los Angeles & Orthopaedic Hospital) 的心理學家,和Moonview治療中心臨床醫師,Stephen Sideroff博士說:「”哭”是一種對某些感覺產生自然的情緒反應,通常是悲傷和受傷。 但後​​來的人也在其他情況和場合下哭。」
[註] Moonview治療中心 (from維基百科)
他說,例如:「人看到美的事物時會哭。此時,我用”融化”這個詞。他們卸下了守衛、防備,讓內心自己的深處被攻陷。」
加州大學洛杉磯分校,大衛格芬醫學院 (David Geffen School of Medicine at UCLA) 精神病學臨床助理教授Sideroff說:「哭也為情感上的目的服務。」「這是一個情感累積後的能量釋放。」
美國佛羅里達州坦帕市總醫院 (Tampa General Hospital) 的神經心理學家Jodi DeLuca博士說:「它也可以是個生存機制。」「當你哭的時候,是你想說些什麼的一個信號。」除此之外,這可能也意味著你失意,不知所措,甚至只為了吸引某人注意,這種情況,DeLuca和其他研究人員叫它做哭的”Secondary gain'”。
[註] Secondary gain (from 維基百科)
最重要的是,哭可能有其生化目的。坦帕南佛羅里達大學 (University of South Florida) 內一個專門研究”哭”的博士生Lauren Bylsma說:「”哭”,被相信能釋放壓力荷爾蒙或體內毒素。」
Bylsma說:「最後,哭有一個單純的社交功能。 它常常贏得那些看你哭泣的人的支持。有時候,哭泣可能是種手段,無論是邀一個朋友去逛街、要你老公或老婆同意來個豪華假期,或要你的小孩做完他們的數學作業,哭泣都是獲得你想要的東西的一種方式。」




誰最有可能哭出聲來?


大多數專家贊同,女人往往比男人哭得多。Sideroff說:「女人有更多哭泣的權力。」「某些程度上,它正在改變,但並不完全。它仍然被許多人,尤其是男性,作為一種弱點的象徵。」
專家說:「說到哭的習慣,整體來看,不同人們有著其一定頻率,有些人就是容易哭而某些人就是很少哭。」雖然性格扮演著重要角色,專家們仍不完全確定為什麼。Sideroff說:「在遇到某些可能使人哭泣的事情時,有些人就是容易哭,但其他人會忽略或不覺得膽怯。」
Sideroff說:「有歷史創傷的人哭得更多。」「如果他們還活在過去,這感覺尤其真實。」「如果你繼續回到過去的創傷或情感上的痛苦,它會產生更多傷痛的感覺。」
Bylsma說:「以報告看來,焦慮、外向和富同情心的女人,比較容易在哭的時候感到舒服。」這些研究結果都是發表在2008年的人格與個體差異 (Personality and Individual Differences) 期刊 。

愛哭的好處?

人們常常提到哭是好的,因為他們哭過之後感覺更好了。
但,真的一直是這樣嗎?
Bylsma說:「通常,但並非總是。」 Bylsma在一項近 200名荷蘭女性的研究發現,大多數人說,他們哭過之後感覺更好了。但並不是每個人。「我們發現,比較容易憂鬱或焦躁的人,較有可能在哭過之後感覺更糟。」
她告訴WebMD:「實際的原因還不知道。」 有可能是因為那些憂鬱或焦躁的人不像其他人那樣,從哭泣得到好處。

面對哭泣

如果你不是一個超級會哭的人,但身邊往往圍繞著愛哭的人,可能會讓你覺得尷尬、無用,或者只是不舒服。 Sideroff說:「當一個人哭泣時,代表著他們的脆弱。」「我認為在一般情況下,當哭泣的人展現脆弱的時候,人們會因為這脆弱而感到不舒服。」「環境的親密程度正在改變。」他說:「在某些情況下,環境變得更親密會使其他人感到難受。」
那麼,當面對哭泣的人,你可以,或者說,你應該做什麼呢?這裡有四點建議:
  • Bylsma說:「請注意,如果你什麼也不做,你會使哭的人感覺更糟。」
  • 試著給予一些支持。這取決於實際情況還有你對這個人了解多少。Bylsma說:「所以擁抱某個不是很親密的人,可能並不恰當,若只是簡單地具同理心的傾聽,就適合多了。」
  • 不要以為你知道如何安慰他們。Sideroff說:「關係越不親密,越適合問他們應該如何給他們幫助和支持。」
  • 要知道,在一大群人面前大哭的人通常比在1.2個熟悉的人面前哭的人,感覺更難受。Bylsma發現:「即使那一大群是支持他們但不熟的人,也是如此。 」

忍住眼淚

有時候,只是不冷靜地任眼淚流下,舉例來說,當你心愛的人要接受某個醫療上的治療,或者你的老闆剛剛告訴你的完成某件任務的時間將被削減一半時,你會試圖戴起勇敢的面具,只是流淚。
該怎麼辦?Bylsma有這樣的建議:
  • 盡量延遲哭的感覺,但不完全取消。壓抑是不好的。
  • 原諒自己,找到一個合適的地點,然後放聲大哭。
  • 如果在某些你無法離開的情況下,把哭泣往後延並積極分散注意力來除去哭泣的感覺。這將取決於那個人還有當時的情況,可以去看一部有趣的影片。或如果你在醫生的辦公室裡,可以抓一本雜誌來讀讀。

不哭的缺點

太多的眼淚可能使身旁的人感到不舒服,但從來不哭也是心理上的不健康。
Sideroff說:「很多人基於種種理由忍住他們的眼淚,會去壓抑它。 其中一個後果就是我們自己感到有點緩和,但其實是抑制或根本不在意我們的內在感覺。在外表看來,這是抑鬱症。」
他說:「好好地認識我們的情緒,無論是悲傷或疼痛。」 「感覺沒有好或壞,它是什麼就是什麼。」
DeLuca同意:「愛壓抑情緒,告訴自己不能哭,可能會危及他們的身體健康。」 她引用了英國的精神病學家Henry Maudsley說的一段話:「若悲傷沒有以眼淚當作發洩出口,可能會讓其他的器官哭泣。」



參考:
http://www.webmd.com/balance/features/why-we-cry-the-truth-about-tearing-up

2011年5月5日 星期四

二十四節氣的健康調養



二十四節氣是華夏河洛文化的遺產和智慧結晶,它能反映季節的變化,指導農事活動,影響著千家萬戶的衣食住行。人與自然界是相合的整體,二十四節氣的變化隨時影響著人體健康.順應二十四節氣變化的規律和特點,調節人體防病健身,可以達健康長壽的目的。
玆根據每個節氣的主要氣候特點,提供不同時段養生要點,以供參考運用:

    立春氣候特徵:白晝逐漸變長,氣溫回暖,人體血液代謝旺盛。
    健康調養:少吃酸性食物,養生以養肝護肝為主。
    雨水氣候特徵:降水增多,氣溫回升快容易導致春困。
    健康調養:注意調養脾胃,增加運動緩解春困。
    驚蟄氣候特徵:天氣回暖,雨水增多,氣候變化大。
    健康調養:補充水分,防寒保暖應付多變天氣。
    春分氣候特徵:晝夜平分,氣候溫暖潮濕,關節炎進入多發期。
    健康調養:多食用清熱解毒、溫補陽氣的食物。
    清明氣候特徵:氣溫回暖,陽氣升騰,高血壓進入多發期。
    健康調養:不宜進補,低鹽飲食,緩解高血壓。
    榖雨氣候特徵:氣候以晴暖為主,早晚時冷時熱,易發生神經痛。
    健康調養:適度保暖,多食蔬菜,調理腸胃降火氣。
    立夏氣候特徵:連續五天日均氣溫達22度以上標志著夏季到來。
    健康調養:多喝水,以退熱降火,滋養陰液。
    小滿氣候特徵:氣溫明顯升高,氣候潮濕容易發生皮膚病。
    健康調養:清爽清淡飲食為主,注意清利濕熱。
    芒種氣候特徵:天氣濕熱,是一年中人最懶散的時候。
    健康調養:清熱降火,充足睡眠,運動提高活力。
    夏至氣候特徵:天氣炎熱,人體陽氣最旺,適合治療冬季疾病。
    健康調養:補充水分和維生素,增加鹽分的攝入。
    小暑氣候特徵:熱浪襲人,時有暴雨光顧,消化道疾病多發。
    健康調養:腸胃吸收力下降,注意飲食衛生。
    大暑氣候特徵:酷熱多雨,容易中暑,暑熱夾濕常使人食欲不振。
    健康調養:充分休息,避免暴曬,清淡飲食。
    立秋氣候特徵:氣候漸變,人體仍感覺燥熱難忍。
    健康調養:多食酸味果蔬,養胃潤肺以備秋涼。
    處暑氣候特徵:暑熱余威明顯,但氣溫開始慢慢轉涼。
    健康調養:調整睡眠時間,飲食偏向清熱安神。
    白露氣候特徵:暑氣漸消,白天氣溫適宜,夜間氣溫較低。
    健康調養:滋陰益氣的食品對身體大有益處。
    秋分氣候特徵:逐漸晝短夜長,每場秋雨都會帶來明顯降溫。
    健康調養:運動保健,針對性地治療冬病。
    寒露氣候特徵:熱冷交替明顯,人體陽氣漸退,陰氣漸生。
    健康提醒:飲食清淡柔潤,起居注意保暖。
    霜降氣候特徵:天氣時有反復,人體逐漸感覺季節的肅殺和蕭瑟。
    健康調養:以平補為原則,注意肺的保養。
    立冬氣候特徵:氣溫迅速下降,人體需要消耗大量的熱能來維持體溫。
    健康調養:多食用熱量較高的膳食,增加維生素。
    小雪氣候特徵:天氣常是陰冷晦暗,抑鬱症病情容易加重。
    健康調養調養:增加戶外活動調節心態,飲食多果蔬。
    大雪氣候特徵:氣溫持續降低,哮喘進入高發期。
    健康調養:進補的好時節,輔以適當鍛煉增強體質。
    冬至氣候特徵:冷空氣活動頻繁,人體陰氣較重。
    健康調養:防寒保暖,及時補充高熱量食物。
    小寒氣候特徵:常有寒潮暴發,會帶來劇烈降溫,易發生凍瘡。
    健康調養:三九補一冬,來年無病痛。
    大寒氣候特徵:冷空氣刺骨,氣候相當寒冷,心血管疾病高發。
    健康調養:冬不藏精,夏必病溫,注意節欲養臟。

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