2009年4月30日 星期四

豬流感警戒級別






改善衛生世衛組織將啟動最後確定的手部衛生指南,並宣佈一項改善手部衛生的新願景。作為第一次全球患者安全挑戰的拓展行動,指南和願景的基本主題為“拯救生命:清潔你的雙手”。

世衛在聲明中呼吁,世界各地的醫院和保健設施在當地開展自己的活動,並將通過視頻鏈接在日內瓦一個為期2天的技術會議上對部份活動作出介紹。

正確洗手方式
‧建議你用肥皂和水洗手,或用含有酒精成份的洗手劑也行。
‧若是用肥皂和水洗手,搓洗時間要持續15秒到20秒。
‧若沒有肥皂和水,就用含酒精成分的濕紙巾或潔手劑、洗手露。
‧若使用潔手露,請將雙手搓洗至手中的手露干掉為止。潔手露不用洗完手免沖水,內涵的酒精成分足以殺菌。

孩童豬流感症候
‧皮膚出現青藍色條狀
‧水喝不夠
‧神志不清,嗜睡或沒有互動
‧變得浮躁,不要你抱抱
‧感冒症狀可能紓緩,但是發燒咳嗽更劇烈
‧發燒起疹子

成人豬流感症候
‧呼吸困難或呼吸急促
‧胸悶與腹痛
‧突然打冷顫
‧神志不清
‧持續嚴重嘔吐

預防豬流感
‧咳嗽打噴嚏時,用衛生紙遮眼口鼻,之後丟棄使用過的衛生紙。
‧經常用肥皂和水洗手,特別是咳嗽或打噴嚏後。含有酒精成分的清潔衛生用品也有效。
‧不要和病人有近距離接觸。
‧如果你罹患流感,建議你待在家裡,不要上班、上學,以減少與人接觸的機會避免傳染。
‧避免揉眼睛摸口鼻。病菌都是這樣傳染的。

豬流感警告級別
第1級──人類感染風險低
第2級──人類感染風險高
第3級──不存在或者只存在極為有限的人傳人風險
第4級──有證據顯示人傳人風險增加
第5級──有證據顯示病毒明顯具人傳人性質
第6級──流行病病毒有效地且持續性地具人傳人性質

2009年4月29日 星期三

正確的洗髮方式



提供一個正確的洗髮方式給大家。
  1. 洗髮前應先將頭髮梳順用溫水將頭髮浸濕,倒取適量的洗髮精於手掌中,加一些水搓揉。
  
  2. 起泡後,再塗抹於頭髮上。如果洗髮精直接擠在頭髮上,很容易因頭頂部位的洗髮精濃度過高,而造成對頭皮的傷害,甚至將導致頭頂的頭髮變得稀疏。
  
  3. 以指腹畫圓圈方式按摩頭皮,增進血液循環,調節頭皮的油脂分泌。記住切勿以指甲抓、搔頭皮,且一次的洗髮時間不宜過長,水溫不宜太高,以免過度刺激頭皮。

  4. 徹底洗淨之後,再用大量的水將洗髮精完全沖洗掉。 乾性髮質的人取適量的潤絲精放在手上,從髮根開始塗抹,再順勢往頭髮末端塗抹,盡量塗抹均勻。塗抹完畢之後,用大量清水沖洗,直到黏稠感消失為止。
  
  5. 先用乾毛巾吸掉多餘的水分,切勿用力搓揉或讓頭髮互相摩擦;再將吹風機的溫度調至低溫來吹乾頭髮,吹風機應距離頭髮2個拳頭大小,且不可過熱,停留同一個位置的時間不宜過久。

  6. 依不同髮質適當洗頭:洗髮的間隔天數應依不同髮質而定,乾性髮質宜2~3天一次,油性髮質可天天洗頭。但若當天有使用髮膠者,應當天洗淨。

2009.4.28 開心大發現

扯不開的毛巾


BB即刻唔喊


魚湯去腥法


隔空取硬幣

2009年4月27日 星期一

2009.4.27 開心大發現

日本芥末寫隱形字


一星期極速減肚腩


妙通菜不變黑


細長文字

2009年4月26日 星期日

每天做肛門收縮術能讓妳年輕15歲



很短時間內就能讓妳的皮膚和身材變年輕!

腰痛、尿失禁、臀部瘦身也效果立見!

2008年3月份日本「健康」雜誌刊載

作者:內田輝和 內田針灸治療院院長

全日本針灸學會 理事



為腰痛、尿失禁所困擾,想盡辦法也治不好,整天為隨著年歲增長而不斷增加的各種病痛而煩惱不已的人,如果聽到一種只要簡單的姿勢就可以解決這些問題的體操,妳難道不會躍躍欲試嗎?

這種神奇的體操,我想把它取名為「讓妳年輕15歲的單一姿勢的體操」,其實,這種體操的名字應該叫做「肛門收縮術」,方法很簡單,請妳按照附圖把身體姿勢站好,然後快速的收縮肛門就行了。

至於「肛門收縮術」為什麼能讓我們身體健康,請容我慢慢道來!

我們人體臀部的肌肉,由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成,這些肌肉不只是造成臀部的形狀,而且有安定並保護骨盤的作用,而骨盤的功用是要來支撐內臟,附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉,更是能直接支撐骨盤內的內臟。

如果這些肌肉衰弱了,失去支撐的骨盤就會歪斜,內臟的運動和血液循環就會遲鈍,如果情形進一步惡化,就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、O型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種症狀。

練習「肛門收縮術」,可以強化肛門周圍的肌肉,就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。

更神奇的是,到我的診所來看病的患者,經過我的指導而練習「肛門收縮術」之後,不但臀部不再下垂,而且皮膚變漂亮,行動敏捷,整個人顯得年輕許多,達到女性夢寐以求的美容效果!

這種體操之所以有美容效果,是因為鍛鍊臀部的肌肉而改善了血液循環,血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位,純淨的血液可以美化肌膚,並使血管再度年輕起來!

還有,鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內臟回到正常的位置,整個身體都獲得矯正,下垂的乳房恢復堅挺,腰圍也會縮小,自然就能擺出精神奕奕的姿勢,整個人也會顯得年輕了一二十歲!

一個人變漂亮了,就會希望讓更多人看到,自然就會更想打扮和化妝,這樣就會形成「美的良性循環」,而讓妳越來越漂亮!

各位小姐,妳難道不想練習「肛門收縮術」,讓妳的身體內部和外部都同時變得漂亮嗎?

功效:治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁

改善頭痛、坐骨神經痛

減肥、縮小臀圍和腰圍

提升骨質密度

改善新陳代謝症候群

方法:腳後跟併攏

頭部與腳跟成一直線

雙手手心向外

兩肩向後縮,使背部形成皺紋

急速並用力收縮肛門,並保持收縮狀態10秒鐘

每天做五次,任何時間皆可,有空儘可多做 .



問題與回答:

問:有不適合做這種體操的人嗎?

答:原則上沒有不適合做這種體操的人,但是,如果因為感冒而發燒,或是身體受傷而有流血或疼痛,則最好不要勉強,另外,這種體操雖然對腰痛和坐骨神經痛有幫助,但是如果腰痛和坐骨神經痛的症狀很嚴重,勉強做這種體操反而會使症狀惡化,在這種情形下,也請暫時不要做這種體操。

問:在什麼時間做這種體操比較適當呢?

答:到目前為止,已經有很多人練習過這種體操,我還沒有發現由於練習的時間不同而效果有所不同,因此,你儘管在你喜歡的時間來練習好了,不過,洗澡的時候,血液容易上沖頭部,最好不要一邊洗澡,一邊體操。

問:一天可以做三次以上嗎?

答:可以的,基本上這只是一個簡單的體操,多做幾次也不會產生副作用,做了「肛門收縮術」而感覺有效的人,可以隨時想到就多做幾回試試看,不過,如果姿勢不正確,可能引起腰痛,而且無法顯現效果,所以,最好照照鏡子,好好的檢查自己的姿勢是否正確。

問:我已經70歲了,練習「肛門收縮術」還會有效果嗎?

答:一定有效果,下面有幾篇練習這種體操的經驗談,那些練習之後,治好了腰痛、臀部下垂的毛病的女士當中,就有一位已經78歲了,不管妳幾歲,只要持續不斷的練習這種體操,不但能使身體健康,而且能使妳的身材變苗條,所以,我希望妳們都來練練看!

2009年4月25日 星期六

高跟鞋6大後遺症


穿著高跟鞋雖然好看卻容易有後遺症,除了上述所說的骨骼變型的問題之外,白淳升認為還容易有拇指外翻、腳底長繭、雞眼、內側滑囊炎、骨頭增生與變型等五大問題,依問題的輕重可分為:

1.拇趾外翻

拇趾外翻多半是由於走路姿勢不正確或遺傳所造成,如果是遺傳性的疾病,通常在青春期時就會被發現,即使開刀也沒有效用,但如果是後天因為走路姿勢不正確、內旋不當,加上又選錯鞋子穿就很容易引起,這比較容易發生在成年時期,即可透過開刀治療。

2.腳底長繭

雖然無論有無拇指外翻都有腳底長繭的機會,但外翻的拇指由於長期受到鞋子磨擦更容易發生;一般來說,腳底長繭是因為腳底過度角質化且慢慢增厚之後,繼續重複摩擦所造成的,長繭原因除了拇指外翻之外,還有:

(1)鞋子不合腳:

鞋子太大或太小都會造成腳底與鞋子摩擦的機會。

(2)腳容易有不正確的旋轉動作增加摩擦的機會:

習慣內旋的人大拇指容易長繭、習慣外旋的人小拇指容易長繭。

(3)腳趾頭變型:

長時間穿高跟鞋的人由於重心往下的時間久,腳趾頭容易變型,分為爪型足(腳趾全部都摳起來)、棰型足(第一節腳趾頭摳起來)、錘型足(第二節腳趾頭摳起來),也會增加腳趾與鞋子摩擦的機會。

3.雞眼

如果腳底的繭厚到長瘡、疼痛,就是長雞眼了,這時可以貼含有水楊酸的雞眼貼布,或者至醫院開刀清瘡。

4.內側滑囊炎

如果已經嚴重到長雞眼了,下面滑囊的部份很容易因為過度摩擦而腫脹發炎,這時最好到皮膚科醫師那檢查看看。

5.骨頭增生、變形

如果腳趾與鞋子摩擦的很厲害,會發生骨頭增生、變形的情況,這時連鞋子都沒辦法穿,需要去醫院削骨以降低骨頭的寬度,或者將變形的指頭裝上鋼釘以拉直。

6.靜脈曲張

穿高跟鞋又常久站很容易因為小腿後側使力不當,導致肌肉不正常收縮與腫脹,或者靜脈迴流造成痙攣現象,這時雙腳需要徹底的休息才能改善此現象。

2009.4.24 開心大發現

開汽水瓶妙法


手機測試遙控器電力


油炸靚雞腿


空中蜘蛛

2009年4月24日 星期五

2009.4.23 開心大發現

一米距離弄熜蠟燭


橡皮筋紮腳跑快些


嫩滑番茄炒蛋


日本芥辣不刺鼻

2009年4月23日 星期四

四物湯


健康的女人才能散發由內至外的美麗。但婦科疾病的痛苦、月經週期的不適和面色發黃總是困擾著許多女性,因此補血、調經、養顏變成了女性的三大事。而我國傳統醫藥經過幾千年的探索和實踐,開發出不少針對女性健康的經典方劑,本期我們特邀了中醫婦科專家,為女性朋友解析眾多婦科良藥。

補血養血經典方

四物湯是補血、養血的經典方劑,也是婦科最常用的藥物。中醫學界的人對此完全可以用耳熟能詳、如雷貫耳來形容。更神奇的是這四味藥經過加加減減,衍化成一系列“子方”、“孫方”,據不完全統計,四物湯的系列方達800多個,真可謂是“子孫滿堂”,是名副其實的方劑中的“祖師爺”。

四物湯最早見於晚唐藺道人著的《仙授理傷續斷秘方》,東漢名醫張仲景又進行了改進,變成了《金匱要略》中的名膠艾四物湯———後來被尊為補血調經之主方,專門用來治療婦科血症,被後世醫家稱為“婦科第一方”。

只有四味藥物

四物湯究竟為何物呢?湘雅醫院中西醫結合研究所陳國林教授,研究臨床中醫婦科學近40年,她說,四物湯是由當歸、川芎、白芍和熟地4味中藥組成,其中又以當歸、熟地為主藥。熟地含有甘露醇、維生素A等成分,與當歸配伍後,可使當歸的主要成分阿魏酸含量增加,使當歸補血活血療效增強,能對付女性臉色蒼白、頭暈目眩、月經不調、量少或閉經。

四物湯何以能成為婦科補血調經的經典方呢?陳國林教授對此解釋說,中醫認為,四物湯主要調理肝血,而女性血虛,應該注重調肝,因為肝和血密切相關:肝臟具有貯藏血液和調節血量的功能,就像一個人體“血庫”一樣,當人體因為疾病或者生理活動,需血量增加時,這時肝臟就把貯藏的血液排出來,以供機體活動的需要。如果肝臟有病,藏血的功能失常,就等於“血庫”枯竭了一樣,根本不能滿足人體的各項功能,比如,不能滋養眼睛,則兩目昏花、幹澀、夜盲;不能充盈血海,則婦女月經量少,甚至閉經;若是肝失疏泄,就像“血庫”漏水一樣,則藏血不固,易引起出血病變,如衄血、婦女月經過多或崩漏等。

靈活運用,作用更廣

陳教授說,四物湯一個很大的特點是,隨著4味藥物的比例不同,四物湯可以發揮廣泛的功能。如重用熟地、當歸,輕用川芎,則是一個補血良方;當歸、川芎輕用或不用時,可以幫助孕婦保胎;重用當歸、川芎,輕用白芍則能治療月經量少、血淤型閉經等等。

此外,四物湯衍生出的無數“子方”、“孫方”在治療婦科病方面也功不可沒。較著名的有桃紅四物湯,該方劑是由四物東加桃仁、紅花而成,專治血虛血淤導致的月經過多,還能對付先兆流產、習慣性流產;四物東加艾葉、阿膠、甘草後取名為阿艾四物湯,用來治療月經過多,是安胎養血止漏的要方;四物東加四君子湯後,名“八珍湯”,能氣血雙補;在八珍湯的基礎上再加上黃芪、肉桂,則成為老百姓非常熟悉的十全大補湯。

陳教授特別強調,儘管四物湯是補血的基礎方,又是調經的基礎方,但最好請中醫師把握劑量和比例。
(《環球時報 生命週刊》)

2009.4.22 開心大發現

一分鐘食唔晒麵包


香蕉皮清潔沙發


極速烚蛋法


一分鐘急凍飲品

2009年4月22日 星期三

2009.4.21 開心大發現

亞洲電視數碼頻道 本港台

玻璃瓶取活塞


吸塵機收線大法


極速煮粥法


水中撈月

2009年4月21日 星期二

2009.4.20 開心大發現

亞洲電視數碼頻道 本港台

古惑的蓋掩


濕水手機復活


煎魚唔彈油


水中影畫戲

妙用香蕉快速解酒


很多人喜歡喝兩杯,不少人在醉酒之後會選擇喝濃茶來解酒,第三軍醫大學新橋醫院門診部主任達四平建議,酒後可以根據不同的醉酒反應,選擇不同的方法吃香蕉,最好少喝茶,以免對健康造成影響。

因為酒進入消化道後會直接損傷胃黏膜,導致胃炎、十二指腸潰瘍,而香蕉有清熱、滑腸、解毒的作用,能緩和飲酒過多所致的不適,如果方便,可以根據酒後不同的症狀採用以下不同的方法吃香蕉。

解酒止渴:香蕉3至5枚,酒後生食;

酒後煩熱:香蕉研碎加人溫水、加糖調服;

酒後頭痛:香蕉根50克,水煎服代茶飲;

酒後胃熱心煩:香蕉皮切成條狀60克水煎,加糖適量飲服。

此外,將梨、橙、蘋果、西瓜等水分充足的水果和香蕉做成水果沙拉,能夠有效地沖淡血中酒精的濃度,加速排泄酒精的速度。

2009年4月19日 星期日

切橙技巧

2009年4月17日 星期五

練瑜珈!擺脫惱人蘿蔔腿



高跟鞋無疑是女孩們的好朋友,不僅增添女人味,更修飾身材比例,但,長期穿高跟鞋走路,可怕的蘿蔔腿也跟著來,所以,趕快跟著甜心瑜珈老師--思婷,一起練瑜珈,趕走腦人的蘿蔔腿吧!

● 擺脫蘿蔔腿.第一式 Step1. 呈跪姿 膝蓋打開與髖關節同寬 首先,呈跪姿,雙手與肩同寬,將手掌貼在地面; 膝蓋打開於髖關節正下方, 下背打直,肩胛骨自然向下,不聳起。 腳尖向下踩。

● 擺脫蘿蔔腿.第一式 Step2. 吐氣 臀部向上推 接著,吐氣,臀部往天花板的方向推, 膝蓋打直,腳跟貼向地板, 伸展小腿肌群。 》注意:若感覺不舒服,膝蓋可微彎喔!

● 擺脫蘿蔔腿.第一式 Step3. 保持呼吸 停留5~10秒 臀部向上慢慢伸展,保持呼吸順暢, 肩膀放鬆,眼睛看雙腳大拇指的方向; 停留5~10秒,再慢慢把膝蓋彎回來, 回復四足跪姿。

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● 擺脫蘿蔔腿.第二式 Step1. 站立 腹部內收肩胛骨下壓 首先,把腹部內收下背打直,肩胛骨往下壓。

● 擺脫蘿蔔腿.第二式 Step2. 吐氣 臀部後推雙手自然垂下 接著,吐氣,臀部向後推, 上半身、雙手放鬆自然向下, 手掌慢慢貼向地板,或停在可接受的位置。

● 擺脫蘿蔔腿.第二式 Step3. 脖子放鬆往下 停留5~10秒 漸漸放鬆後,脖子慢慢放鬆往下,不要聳起, 停留5~10秒鐘,會感覺小腿肌的拉扯。

● 擺脫蘿蔔腿.第二式 Step4. 吐氣 慢慢回復站姿

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● 擺脫蘿蔔腿.第三式 Step1. 左膝向前微彎 右腳向後伸直 首先,左腳向前膝蓋微彎,以不超過腳趾尖為原則, 右腳慢慢向後伸直; 雙手輕放在左腳膝蓋上方。

● 擺脫蘿蔔腿.第三式 Step2. 吐氣 身體慢慢前傾 接著,吐氣,身體慢慢往前, 同時順暢保持呼吸,下背打直, 就可感覺右腳小腿肌群的伸展。

● 擺脫蘿蔔腿.第三式 Step3. 吐氣 左腳往後拉直右膝彎曲

● 擺脫蘿蔔腿.第三式 Step4. 停留5~10秒 吐氣 回復基本站姿

在踩了一整天的高跟鞋之後,一定要好好讓妳的雙腿放鬆,每天只要花5~10分鐘的時間伸展小腿,就可趕走惱人蘿蔔腿囉!

2009年4月15日 星期三

三招放鬆技巧解決失眠!

為什麼你又失眠了?請你檢視一下自己的個性,是不是具備了失眠的 特質?吃安眠藥就能解決失眠問題嗎?服用安眠藥應該要注意哪些事 情呢?



你今晚又失眠了嗎?你可以試試三招放鬆法,讓你輕輕鬆鬆擺脫你的 失眠問題。1.呼吸放鬆法 2.肩膀肌肉放鬆法 3.背部肌肉放鬆法

2009年4月13日 星期一

簡易咖啡拉花教學



想知道細緻優雅的咖啡拉花是怎麼完成的?其實只要準備簡單的器具 與新鮮牛奶,在家也能享受咖啡拉花的樂趣!

2009年4月12日 星期日

降低膽固醇~九類食物最有效


膽固醇與三酸甘油脂過高 都是「吃」出來的問題持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物就可達到降低膽固醇效果。
根據捐血中心的分析,台灣人的血幾乎都「太油」了,膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題,對健康將是一大隱憂。陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出,其實,用飲食的自然方法,就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂,其中有九類食物最有效。
呂萬安醫師表示,膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題,他建議徹底改掉不當的飲食習慣,同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物,持之以恆、具體而行,短期內即可看到效果。

1.早餐吃一碗燕麥粥

每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10%,好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。

2.中餐吃半碗豆類

豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物,每天只要吃半碗豆類,可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

3.晚餐吃三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜,持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10%。大蒜不論是生吃或熟吃,在降膽固醇效果上都非常的好,大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成,而達到降膽固醇的功效。

4.每天吃半個洋蔥

洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥持續8星期,就能使血中的好膽固醇濃度增加20%,並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好,煮得越久降膽固醇的效果就越差。

5.以橄欖油做為食用油

橄欖油可讓血中壞膽固醇下降,也會讓好膽固醇上升,能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱抽取的橄欖油,則易使油質變性致癌。

6.每天吃酪梨或蘋果一個

酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸,因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。

7.每周吃二次清蒸鮭魚

鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次,經過8周可讓體內的好膽固醇上升10%。此外,吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。

8.每星期喝一碗薑湯

將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下,薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27%,而且使壞膽固醇的濃度下降了33%。

9.添加紅麴於菜餚中

紅麴是古老中國的偉大發明,除了用作調味料和釀酒外,它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成,更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。

2009年4月10日 星期五

睡個好覺有方法


有沒有人每天為了睡不著而煩惱呢? 以下提供各位10個方法, 因為我沒這類問題, 所以不知效果如何? 希望能對失眠的朋友有所幫助!!

人一生有三分之一的時間都花在床上,可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。不過你知道嗎?睡覺也有很多的禁忌喔!不信讓我告訴你!

1.不要仰睡:
避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。

2.不要睡前思緒萬千:
宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西!

3.不要說話:
孔子云:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響入睡。

4.不要開燈:
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

5.不要蒙面睡:
因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。

6.不要吹風而睡:
古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。

7.不要飲酒飽食:
古人認為「胃不和則臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。

8.不要張口呼吸:
古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

9.不要睡中忍便:
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

10.不要貪睡懶覺:
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!

2009年4月9日 星期四

八多八少.健康新守則


八多?

多運動
活著就要動。運動可以增進身心健康已經獲得證實,許多研究都證明適度的運動可以增加心肺功能、增強抵抗力、減少痠痛、降低壓力、預防各式的疾病與慢性病。運動也沒有「哪一種」最好最有效,只要符合自己的體能與興趣,選擇自己最能接受的就是好運動。不管做哪一種,養成長期的習慣最重要。而且,運動的男人不但健康也更有魅力,甚至運動也是最好的全家活動。

多蔬果
天然的蔬菜水果是最佳的抗氧化來源,好比十字花科蔬菜的花椰菜與高麗菜等可防癌、含茄紅素的蕃茄、西瓜等等,蔬果也都是高纖維食物,多食蔬果可以預防各種癌症。原本的「天天五蔬果」口號現在已經修正,最新的概念是「蔬果天天五七九」,好爸爸每天至少應該吃下五份蔬菜與四份水果。

多做愛
做愛可以紓壓放鬆,別懷疑,這是千真萬確的事。事實上,做愛的好處多多,做愛一次耗費的體能相當於爬十多層的樓梯,還有夫妻之間的親密關係也有助於情緒穩定。尤其現代人因工作忙碌或壓力經常會出現性慾減退的情況,對男子漢而言,實在是超級損失;做愛的意思也不是只有做愛,親密的撫觸與相處,都可以穩定精神令人放心。所以研究發現,幸福的婚姻可以使人長壽,協調的性,即為原因之一。

多喝水
大家都知道喝水很重要,但絕大多數的人都沒有喝到足夠水分,補充水分可以預防一些疾病,例如腎結石,一般而言,每天喝足八大杯開水是一個標準,尤其在盛夏時節、有運動、喝茶或咖啡、需要服藥的人,需要的水分就更多了。但要注意喝「乾淨」的水,家用水必須煮沸再喝,瓶裝的礦泉水有保存期限,一開封就要盡快喝完,選擇有品牌的水也是一種保障。

多喝茶
茶在保健上的好處太多了,從降血脂、降血壓、抗癌到減肥、除口臭等等,從頭到腳幾乎都有效果,一般來說,一天十五公克的茶葉,差不多是十大杯茶,才可以看到比較明顯的保健效果,也別擔心便宜的茶會沒效,只是口感不同而已。許多市售茶飲料含有糖分,要注意有熱量的問題,還要多比較,選擇兒茶素含量愈高愈好的產品,比較有保健效果。

多微笑
「微笑曲線就是上揚曲線」,記得微笑時的嘴角都是上揚的嗎?每日大笑三次有助身體健康,即便沒有令人大笑的樂事,隨時保持從容的心境與微笑,不但可以柔和自己,更可以拉近人與人之間的距離,打開人們的心防。要切記,「當你微笑的時候,全世界都跟你一起微笑;當你哭泣的時候,卻只有你一人在哭泣。」

多睡覺
睡覺可以讓精神獲得紓解、消除疲勞,睡眠不足還會加速老化,若是連續三天只睡三、四小時,就會影響到荷爾蒙的分泌引起疾病,睡眠品質不佳時,也容易患有高血壓與心血管疾病,包括心臟病、中風等的機率是一般人的十倍。最好是晚上十二點前入睡,早上八點前起床,如果無法做到,也要養成固定時間入睡、固定時間清醒的習慣。

多補充營養素
保持身體健康第一要件就是均衡的飲食,不過現代人當真要做到也不是一件容易的事,甚至因為吃得太好、太胖而引起的許多文明病或慢性病,反而處處可見;因此依個人需要補充各種營養素就變得十分重要,例如補充維他命B群抗壓、服用各種抗氧化劑防止老化等等。



八少?

少油、少鹽、少糖
慢性病與肥胖與油、鹽、糖的過量攝取脫不了干係,所以飲食中奉行「三低原則」是追求健康的養生首則,不過對經常外食的人並不容易執行,因此最少要做到少吃油炸肉類、吃青菜要瀝湯汁、湯麵比乾麵好、少用沾醬、調料、選清湯不要喝濃湯等基本原則。

少熬夜
偶爾的熬夜還可以靠補眠回復,如果每天都處於睡眠不足的狀態,不但會影響內分泌,也會使人衰老的很快;有時就算因為熬夜而刻意睡久一點,睡醒仍然感覺疲憊不堪。需要補眠的人千萬不是一次睡飽,最好是按時起床、中午小睡、晚上再提早睡覺,才可以讓身體獲得休息。當然,根本就不要熬夜才是正確的做法。

少抽菸
世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關,還有心血管等各式疾病、降低性機能及生育力...等等,甚至二手菸也一樣會危害到週遭人群的健康。總之吸菸百害而無一利。心理學家也認為,吸菸是一種習慣,菸會在不知不覺中影響情緒與思考。現在有許多醫院開設戒菸班可以協助癮君子,不想讓香菸控制生活,就是要靠意志力了。

少生氣
國外曾做過研究,易怒的情緒者得到心血管疾病的機率比一般人高出五倍。連續劇中每次有人情緒激動或大怒,就會突然心臟病發死翹翹,即是這個道理。情緒波動太大除了影響健康之外,也會影響人際關係與自我成長。要發怒時記得想一想,一年後再來看這件事會不會很嚴重?如果不會,現在何必生氣?

少發福
肥胖不只不好看,多項研究證實,肥胖會提高疾病的罹患率與死亡率,日本人稱這種因肥胖引起的如脂肪肝等疾病稱為「生活習慣病」,意思是就是,都是因為生活習慣不良才會引起的,尤其男性的「中廣」身材,比起女性擔心的西洋梨身材,在健康的危害上更形嚴重。因此,少些應酬、少吃宵夜、多運動,才能讓健康保持最佳狀態。

少喝酒
雖然有研究認為,適量飲用紅酒有利於心臟,但是美國研究也發現,酒精對心臟有毒害作用,也會影響肝臟代謝;尤其國人文化中習慣應酬、喝酒助興、乾杯等習慣,再加上生活壓力大,酒精也是一種逃避的方法,久而久之容易成癮;別迷信喝酒不會臉紅就是肝很好,喝淡酒不會傷身等神話,別忘了假酒致命、喝酒亂性、喝酒駕車等等前車之鑑。

少膽固醇
膽固醇過高,心臟病、動脈硬化、腦中風等心血管疾病幾乎就是如影隨形,要降低膽固醇,改變飲食是最重要的關鍵;包括減肥、避免過多油脂的攝取、多以魚代替肉、少吃內臟、多吃五穀雜糧、燕麥等粗食、多吃蔬果、多喝茶少甜點等。

少壓力
在台灣,每四人就有一人因為壓力過大產生身心症,在壓力之下,人會出現肥胖、憂鬱、性慾低落、免疫力下降、快速老化等等現象,當然同時罹患糖尿病、心臟病等慢性疾病的機會也大幅提高。紓壓最重要的是維持生活規律,讓荷爾蒙安定足以應付壓力。了解壓力源,評估是做不到的事就快速排除。並且找到適合自己的紓壓方式、轉換心情、寄情宗教、甚至求助醫師,都是可以降低焦慮的方法。

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